mini-kniga_Putevoditel


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте файл и откройте на своем компьютере.
Меня зовут Ирина Улитина. Я диетолог- нутриционист, коуч, хозяйка «Академии здоровых привычек», а также счастливая Моя история похудения началась со 130 килограмм. Сколько я себя помнила, всегда была полной и мысли о похудении вызывали у меня приступы паники, я не знала «как». На какое- то время мне стало казаться, что я смирилась со своим весом, научилась принимать себя в таком теле и быть сильной… Но все это мне только казалось. На самом деле я плакала по ночам от бессилия, я не бросала попыток похудеть, пробуя все новые диеты и методики, и каждый раз, разочаровавшись в себе, впадала в отчаяние. Я изучила сотни книг, десятки методик и техник похудения, получила образование диетолога- нутрициониста и узнала о лишнем весе если не Сейчас у меня все изменилось! Я похудела на 56 кг и продолжаю худеть: без диет, без срывов и откатов. Моя жизнь изменилась и стала насыщенной, счастливой и главное здоровой! Я благодарна своим тем 130 килограммам за то, Когда Ты хочешь начать путь своей здоровой стройности, то чаще всего сталкиваешься с На диету можно сесть, но, как доказывает мой опыт и опыт десятка моих учениц, диеты кончаются одинаково. Как только Ты возвращаешься к старому образу жизни и питанию, вес не только возвращается, но и аппетит усиливается в несколько раз. Так срабатывает защитная функция организма, пытаясь сделать как можно больше «запасов» Интенсивное похудение, как правило, включает в себя жесткую диету, интенсивные тренировки и таблетки для похудения или специальные чаи. Возможно, эффект будет достигнут и Ты сбросишь пару килограмм, но и здоровье значительно подпортишь. Знаешь, погоня за «волшебной таблеткой» чаще всего заканчивается заниманием очереди к различным Любители быстрых решений думают, что похудеть и быть здоровым – это одно и тоже. И в погоне за быстрым результатом, чтобы потом «наесться всего вкусного до отвала» терпят поражение за поражением. Желанная стройность не наступает, а вот депрессия становится спутником постоянно худеющего Да, выбирая здоровое похудение Вы не сбросите 20 кг за месяц, но вы сохраните и восстановите свое здоровье, улучшите свое эмоционально и психологическое с остояние. Станете по-другому смотреть на жизнь и проблему лишнего веса. Обретете настоящую Я знаю, сколько вопросов у человека, который хочет избавиться от «груза» лишнего веса. Я знаю, как сложно в море информации найти действительно правильные ответы на свои вопросы. Именно поэтому я написала эту мини-книгу , чтобы Вы больше не тратили время В этой мини-книге Вы сможете найти 101 ответ на самые распространенные вопросы в теме здорового похудения. Из этой книги Ты узнаешь почему мы не можем похудеть, как худеть без диет, как обрести желанную фигуру Давай сейчас подумаем, чем может закончиться для человека наличие лишнего веса: возрастает риск развития артериальной гипертонии, атеросклероза, диабета, ишемической болезни сердца, полиартрита, остеохондроза позвоночника, лишний вес может спровоцировать возникновение различных опухолей. Кроме того лишний вес сокращает продолжительности жизни в среднем на 3 года, при умеренном избытке веса и до 15 лет при сильном ожирении! Так есть ли вред от лишнего Это комфортное похудение без вреда для здоровья. Бывает ли такое? Да! Здоровое похудение это образ жизни, мышления и осознанного выбора человека. Тем, кто выбрал путь здорового похудения не нужно сидеть на диетах или считать калории, потому что мы знаем в чем действительно нуждается наш организм. Здоровое похудение это умение Это естественная стройность, не обремененная «общественными» стандартами. Никаких 90x60x90! Здоровая стройность это здоровье, естественная красота и молодость. Можно похудеть и стать зависимой от страха потолстеть, а можно постройнеть и обрести Потому что Тебе никто никогда не рассказывал, что можно худеть без диет, срывов, постоянных разочарований и чувства вины. Тебе никто не говорил, что Твои эмоции, страхи, чувства и мысли способны стать тем пусковым механизмом, который привел Тебя к Существует огромное количество формул для определения идеального веса. Но они рассчитаны для среднестатистического человека и не учитывают индивидуальных особенностей. Поэтому лучше всего ориентироваться на то, что идеальный вес- это вес, в котором Ты чувствуешь себя и физически, и эмоционально наиболее комфортно и для сохранения которого На любую. Все диеты работают до поры, до времени, поэтому совершенно не важно на какую сесть. По статистике, 90% сидящих на диете в течение нескольких лет не только не сохраняют свой вес, но и набирают прежний, а кто-то даже еще больше. Если Ты хочешь сохранить свой вес в норме и быть здоровой, то ни одна диета в этом не поможет. Потому что ни на одной диете Наше тело пытается нас «защитить». Инстинкт самосохранения заключается в том, что как только мы начинаем ограничивать себя в еде, наш организм замедляет обмен веществ и Прежде чем начать худеть, нужно разобраться с истинными причинами лишнего веса, с тем какой образ жизни и психологические установки довели наше тело до такого состояния. Именно поэтому я и говорю «Начни с мозга, а не с диет», иначе любое похудение будет иметь Потому что мы хотим получить как можно быстро результат, но забываем о устранении причин лишнего веса. Большинство думают, что похудеть можно только сидя на жесткой диете и интенсивно тренируясь. Но по факту, только устранив причину лишнего веса можно добиться Большинство приравнивают отсутствие лишнего веса к здоровью. Но это далеко не так. Хаотичное и неосознанное питание не обязательно приводит к лишним килограммам, но к серьезным заболевания точно. У человека который кажется нам худым, может быть целый ряд пищевых нарушений. Поэтому если Ты хочешь быть не просто худой, но и здоровой нужно взвесить все за и против здорового Привычки это то, что появилось не за один день. С ними не так просто справиться. А пищевые привычки всегда являются прежде всего своеобразной «самозащитой». Некоторые боятся отказаться от старых привычек в страхе, что жизнь станет «невкусной» и серой. Если Ты действительно хочешь похудеть, то должна быть готова к изменениям в своем образе жизни, Изменения в жизни начинаются, как бы это парадоксально не звучало начинаются с головы. С твердого решения изменить свою жизнь и приложить для этого максимум усилий. Чтобы изменить свой старый образ жизни нужно пересмотреть свое отношение к самой жизни, то как вы воспринимаете ее, чего действительно хотите достичь и какие усилия готовы прилагать. Прежде всего, у Тебя должна быть цель: конкретная, реальная, измеримая по времени и действительно актуальная для Тебя. Если Ты ставишь целью просто похудеть, это значит Ты не знаешь зачем хочешь похудеть. Напиши на бумаге, зачем Ты худеешь и чего конкретно хочешь достичь. А затем составь список того, чем будешь вознаграждать себя за каждый сброшенный килограмм: возможно поход на массаж, домашнее спа, покупка нового платья или книги. Напиши «вкусный» список поощрений Если честно ленивые живут дольше. По статистике спортсмены живут меньше, чем нормальные люди. Но! Нагрузки нужны. Не любишь спорт - гуляй! Ходьба лучшее средство для похудения. Возьми за руку близкого человека Перечитывай список своих поощрений, смотри вдохновляющие фильмы о спортсменах это может стать хорошим мотиватором для действий, читай интересные журналы о здоровье и окружай себя людьми ведущими здоровый образ жизни. Источником мотивации может быть только страстное желание изменить свою В климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов в организме за счет уменьшения содержания половых гормонов в крови и как следствие ведет к перераспределению и накоплению жировой ткани. После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год. Это происходит не случайно. И это не приговор. Нужно обязательно ввести регулярные пешие прогулки на свежем воздухе, использовать дыхательные практики и следить за своим психоэмоциональным состоянием. Это все увеличит выработку серотонина, что будет способствовать снижению аппетита. Именно «прыжки» гормонов влияют на настроение и провоцируют повышенный/импульсный аппетит. Введи в рацион на обязательной основе миндаль, утром кефир с отрубями. А лучше есть отруби Можно. А еще можно похудеть обратившись к гадалке в третьем поколении, регулярных клизм, поясов для похудения и других интересных способов. Но вот стать стройным такими методами точно никогда не получиться. Поэтому очень важно понять, что то что рекламируют по ТВ, в Интернете, магазинах и даже аптеках всего лишь способ заработать в индустрии похудения. Ты знаешь, что бывает если одновременно съесть много вкусных блюд? Правильно, будет несварение желудка. Также и с информацией. Самостоятельно разобраться во всех нюансах здорового похудения не так просто, Тебе могут потребоваться годы, чтобы проверить методики о которых Ты прочитала и узнала. И я по собственному опыту скажу, что большинство из них просто не сработают. Поэтому очень важно знать куда Ты хочешь придти и как это сделать. В этом и помогают специалисты работающие с Большинство эндокринологов, как представители своей профессии, действительно убеждены, что лишний вес – это прежде всего хроническое эндокринное заболевание и прописывают всем гормональные препараты. Но стоит помнить, что лучше пить таблетки в крайнем случае, например если нарушена деятельность щитовидной железы, гипофиза или есть сахарный диабет. Это решает лечащий врач. В остальных случаях постоянное употребление Чтобы знать, зачем Ты вообще худеешь. Только правильно поставленная цель может помочь достигнуть и нужного результата. Желание похудеть, так и останется желанием. А конкретная цель обязательно поможет Тебе Цель должна быть конкретной (например: «Похудеть на 5 кг») и реальной. Если Ты поставишь себе целью похудеть на 20 кг за 1 месяц, то либо «убьешь» свое здоровье либо не сдвинешься ни на 1 кг к своему успеху. Цель должна быть измеримой (т.е. иметь ограничения во времени «к 1 января 2017 года») Под своей целью напиши короткий план из действий, Недостаток сна провоцирует выработку гормона кортизола («гормон стресса»), а как Ты знаешь любой стресс для человека с лишним весом может привести к неприятным последствиям в виде переедания и заедания стресса. Придерживайся режима сна в 8 часов и сможешь противостоять стрессам значительно Основными маслами для помощи в сжигании жира, укрепления и восстановления кожи, а также повышении тонуса кровеносных сосудов считаются: масла чайного дерева, лимона, грейпфрута, герани, муската, бергамота, корицы. Их можно использовать в любых ароматерапевтических методах и процедурах, в том числе и аромалампах, аромаваннах, массаже В качестве базового масла можно использовать масло жожоба или миндальное масло. Они помогут подтянуть кожу и восстановить эластичность после потери Активизировать обмен веществ помогут масла: можжевельника, мандарина, пачули, А в борьбе со «срывами» помогут масла розы,жасмина, нероли, бергамота и герани, которые улучшат самооценку и помогут Прежде всего принять твердое решение добиться своей цели. Прописать свою цель и план похудения. Следующим шагом будет изменение мышления толстого человека на мышление стройного человека. Что это значит? Это значит, что нужно будет установить истинную причину своего лишнего веса, избавиться от эмоциональных блоков в теле и Можно сесть на диету и похудеть за неделю на 5 кг, а на следующей неделе успешно набрать 6 кг. Если Ты хочешь долговременных результатов, то и подходить к своей проблеме нужно разумно. При здоровом похудении Ты будешь худеть не так быстро, как при жестких диетах, но зато эффективно и надолго. Твой старый вес точно не вернется вместе с Лишний вес уже сам по себе «боль»: не только физическая из-за нагрузок на организм, но и душевная от тех ран, которые привели к лишним килограммам и сопровождали их. Быстро похудеть можно, но никто Тебе не гарантирует, что Ты так же быстро опять не наберешь эти же Все зависит от организма: можно тренироваться и значительно похудеть за несколько недель, а можно тренироваться и так и не похудеть. Почему? Потому, что похудеть – не означает просто сидеть на диете и тренироваться. Это значит быть готовым стать Выбери 1-2 привычки, которые хочешь привить себе. Например, в первый месяц пить каждый день определенное количество стаканов воды. Используй специальные приложения для отслеживания прогресса. А чтобы не забывать пить воду, налей ее в красивую бутылочку и держи всегда при себе на уровне вытянутой руки. Считается, что привычка закрепляется в течение 21 дня. Но Ты старайся и дальше Разобраться с причиной, которая стала отправной точкой в появлении лишнего веса, освободиться от негативных эмоций, которые «застряли» в теле и изменить свой старый образ Перестать делать похудение смыслом своей жизни. И научиться наслаждаться процессом похудения. Чтобы похудеть навсегда нужно быть готовой пересмотреть свои отношения с едой и наполнить свою «внутреннюю» пустоту Опыт моих учениц доказывает, что ДА! Можно похудеть и в 50 и в 60 и в 70 лет! Работа со своим мышлением, эмоциями положительно ДА! Я весила 130 кг, похудела и продолжаю худеть. Мы сами создаем себе ограничения, причины и отговорки. Все возможно, если захотеть и применить работающие техники для ДА! Но только если Ты будешь внедрять все рекомендации и техники сразу и на постоянной основе. Тогда можно будет рассчитывать на гарантированный результат. Если Ты чувствуешь, что не готова к решительным действиям, то займись своей мотивацией и изучением раздела Такой нормы не может быть. Главный ориентир – это сигнал сытости, который обычно нам подсказывает желудок. На самом деле мы прекрасно знаем, когда нужно остановиться. Жиры выполняют 4 главные функции в 1) важнейшая функция-участие жиров в 2) восстановление мембран клеток организма, 3) жиры также участвуют в синтезе гормонов; 4) жиры выполняют энергетическую функцию Удивительное вещество, которое обеспечивает нам правильную дыхательную функцию, покрывает внутреннюю сторону альвеолы и называется сурфактантом, который Все мы с момента первого вздоха дышим благодаря наличию в легких слоя сурфактанта. Если он у нас есть и он хорошего качества, то мы дышим легко, усваивая кислород в течение долей секунды. Как только сурфактант из альвеолы ушел по различным причинам, то такой альвеолой мы не можем перенести кислород и Когда ученые изучали процессы обмена жиров, выяснили — первое, что должен обеспечивать пищевой жир, который мы съели, это пойти на функцию синтеза сурфактанта и обеспечить нам дыхание. Ты еще думаешь, что Чтобы похудеть нужно есть калорий меньше, чем тратить. Другой вопрос в том, что человек считающий калории обязательно зацикливается на них в ущерб осознанию других важных моментов в похудении. Человек постоянно считающий калории, перестает нормально чувствовать вкус, не может сохранить внимание и понимать уровень насыщения, запрещают себе все что может быть вкусным, но калорийным. Конечно так можно похудеть. Но вот стать стройным и остаться с таким эффектом на долгое время маловероятно. Чтобы по-настоящему похудеть, нужно разбираться не с калориями, а Бери тарелку поменьше. А вот с аппетитом справиться – это уже другая история. Нужно использовать принципы замедления. Тогда меньше кушается. И надо детально разбирать причины. Так конкретно дать рекомендации сложно. Это могут быть и гормоны, и эмоции, и 5-6 раз в день небольшими порциями, это не значит, что у вас должно быть 6 обедов. Порция протеина или яблоко тоже считаются за прием пищи. Чередуйте обычное питание со здоровыми перекусами (легким салатом, несколькими орешками и т.д.) Перерыв не должен быть больше 3 часов. В противном случае, наступивший голод будет не лучшим образом отражаться на «памяти» обменных процессов. Нужно питаться нормально, но конечно не сладостями. Ты должна убедить свой организм, что он не будет голодать. Тогда и организм не будет стремиться делать «запасы», Ужинать надо тогда, когда хочется есть. Важно не то, когда Ты ешь, а что Ты ешь. Вечером лучше отдавать предпочтение овощному салату, заправленному уксусным сиропом или же обезжиренным кефиром. Такой салат можно съесть в любое время суток. Но отказаться от еды лучше за 3 часа до сна. Иначе заснуть будет намного сложнее и от скуки может появиться Чтобы эффективно худеть, утро нужно начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. Это великолепно влияет на обменные процессы! И через минут 15 обязателен завтрак. Если Ты не завтракаешь, то замедляешь обменные процессы, которые Непосредственно перед сном можно съесть Самое важное чтобы не было чувство голода. Можно попробовать увеличить порции, используя овощи, так время переваривания увеличится. А вечером всегда можно съесть Разгрузочные дни полезно устраивать 1 раз в неделю, а «загрузочные» 1 раз в 2 недели. Так Ты сможешь не впадать в «отчаяние», что Твоя жизнь стала слишком серой из-за ограничений в еде , но в и тоже время сохранять баланс в похудении. Разгрузочные дни бывают разные: огуречные, яблочные и т.д. Я также рекомендую вариант с семенами чиа или с отрубями. Появится чувство легкости и сытости, а также Можно конечно пробовать разнообразные ограничения в питания, питаться раздельно или сесть на жесткое голодание. Но если Ты хочешь стать по-настоящему стройной и оставаться такой и дальше, нужно обязательно питаться сытно, полезно и вкусно. Как только что то из этого списка выпадает путь к Твоей стройной Это всего лишь стереотип, которые заставляет нас думать, что чем меньше Ты ешь тем быстрее похудеешь. На практике это далеко не так. Такое правило может сработать если Ты хочешь похудеть на короткий срок, а потом опять набрать потерянные килограммы. Если Ты продолжишь дольше соблюдать это правило, то с вероятностью в 99,9% обязательно сорвешься Надо есть не меньше, а есть достаточно, тогда и сытым будешь, и психологического дискомфорта из-за постоянного недоедания не Если после еды сразу пить чай или кофе будем усиливать перестальтику кишечника. Поэтому все напитки рекомендуется пить минимум за 30 минут до или после еды, а в идеале – с разницей в час. Но воду можно выпивать минут через 10 Варианты на выбор: овощи, творог, омлет, Разобраться с причиной, почему тянет к сладкому. Можно назвать несколько основных – в рационе мало или нет сложных углеводов (каш, макарон, картофеля, овощей). Если этих продуктов Тебе будет не хватать, то с высокой вероятностью Тебя начнет тянуть на простые углеводы (конфеты, шоколадки и т.д.); – нерегулярное питание (перерыв между приемами пищи более 5 часов), чувство голода будет накапливаться и самым быстрым способом – сладости используются, чтобы «заесть» какие-то эмоции и расслабиться, побороть скуку Заранее готовить и собирать ссобойки. Или еще два варианта: сменить работу или бросить Бурый рис, запаренный на воде геркулес Такие каши лишены большей части клетчатки и необходимых микроэлементов. Кроме того они содержат крайне вредные добавки: сахар, Лучше отдавать предпочтение классическому приготовлению геркулеса и гречки. Они прекрасно запариваются кипятком и быстро За 2 часа до тренировки - салат и немного Восполнять жидкость во время тренировки необходимо. Но стоит помнить, что питье во время аэробной тренировки может провоцировать появление сильного сердцебиения. Во время Если Ты ложишься спать в районе 22.00-1.00, то есть после 18.00 не просто можно, а нужно. Иначе будет накапливаться голод, который со временем может привести к замедлению обменных процессов и набору лишних килограммов. Чаще всего срывы или «ночной жор» происходит именно из-за того, что человек Не рекомендую. Кефир заставляет кишечник активно работать, а если Ты хочешь пойти спать, то это будет происходит в то время, когда организму положено отдыхать. Сон будет Орехи сами по себе – полезный продукт, но нужно обязательно соблюдать меру. Можно съесть горстку орехов между приемами пищи. Они питательны и станут хорошим и полезным Кофе лучше пить за полчаса до еды или через полчаса после. Он довольно сильно замедляет Фрукты лучше есть до 16 часов. После этого времени процесс пищеварения замедляется и фрукты будут тяжело усваиваться. Их тоже лучше употреблять, как перекус или отдельный Тушеные овощи теряют большую часть ценных свойств во время приготовления, Манка и горох. Макароны лучше исключить или заменить на твердые сорта. Обычный рис тоже лучше либо исключить либо заменить на Интуитивное питание – это принцип питания, который основывается на концепции того, что любой человек может сам эффективно регулировать свое питание и свой вес. Благодаря интуитивному питанию Ты можешь отказаться от диет и постенно восстановить механизмы своего организма, которые помогут регулировать Что дает интуитивное питание прежде всего? Организм начинает точно определять когда и что нам необходимо есть, когда пора остановиться и не переесть. Это научно доказанный и один из самых эффективных методов для нормализации своего питания и веса без использования насильственных способов похудеть, таких как: тяжелые тренировки, жесткие диеты, подсчет Конечно можно, но последствия для организма однозначно будут не самые приятные. Однозначно можно сказать, что пострадает здоровье органов и эмоциональное состояние, которое отразиться не только на собственном самочувствии , но и на отношениях с другими Я рекомендую даже эпизодически устраивать загрузочные дни. Это ускоряет метаболизм. Просто решите, что вы безобразничаете 1 раз в 2 недели. И больше не ругайте себя. Чувство вины вырабатывает гормон стресса кортизол, а он повышает аппетит. Просто 1 раз в недели вы Организму нужно примерна 1 чайная ложка соли в сутки. Это нормальное количество натрия для поддержания водно-солевого баланса. Если Твой рацион богат овощами, то большую часть Орехами, легким салатом, овощами, белками Корица, красный стручковый перец, имбирь, Самое главное – перестать сидеть на диетах и изменить свое питание. Резкая смена или ограничение рациона приводит организму к сильному стрессу. Именно поэтому наше бессознательное пытается «срывами» защитить нас. Не сиди на диетах, измени мышление и свои Принять тот факт, что Ты не виновата в том, что у Тебя есть лишний вес или Ты сорвалась. Это защита нашего организма и Ты сейчас учишься общаться с собой, учишься слушать и слышать свое тело. Замени слово «виновата» на слово «я благодарна себе за эти уроки». Воспринимай любую неудачу, как опыт и урок, а Начни заботиться о себе. От многих сейчас можно услышать, что нужно принять и полюбить себя, но как это сделать многие не знают. Просто начни ухаживать за собой: делай себе комплименты, заботься о своем теле, устраивай себе спа- дни и учись расслабляться. Большинство не умеют отдыхать и расслабляться и это одна из причин появления эмоциональных блоково в теле, которая может приводить к лишнему весу. Научиться расслабляться и правильно снимать свой стресс. Мы заедаем проблемы, когда не видим решения и не можем отпустить ситуацию. Возьми за правило, когда испытываешь стресс не идти к холодильнику или в магазин за «чем- нибудь вкусным», а например принять душ или пойти на пробежку или же просто лечь спать. Найди то, что будет помогать Тебе снять стресс, а не заедать его. И даже если будет очень хотеться, что то «запихать» научись договариваться с собой и объяснять себе что на самом деле Тебе это не нужно, Тебе нужно просто «отключиться» Эмоциональное заедание – это привычка человека «заедать» свои эмоции и стрессы. Такая реакция может быть спровоцирована самыми разными негативными эмоциями (страх, тревога, одиночество, гнев, скука и т.д.), неприятными ситуациями и стрессами (проблемы на работе, в семье, плохая погода). Еда для человека в такие моменты становится «спасением» для заглушения переживаний и в дальнейшем попав в сложную ситуацию, человек вспоминает что еда помогла ему в прошлый раз «забыться» и так появляется устойчивая привычка «заедать» Это тип мышления, который помогает человеку с лишним весом избавиться от психологических преград на пути к стройной Это могут быть любые негативные эмоции, которые заставили нас думать, что еда «спасет» нас от них. Но существует 3 основные эмоции, которые люди с лишним весом чаще всего Чтобы обрести мышление стройного человека нужно идти поступенчато к своей стройности. Например, первое что нужно сделать – это понять истинную причину своего мышления, потом разобраться какие эмоциональные блоки заставляют Тебе заедать стрессы и переедать. И естественно постепенно менять свои «вредные» привычки толстого человека на здоровые привычки стройного человека. Так Ты сможешь изменить и свое мышление и свой образ жизни . Первое, заменить слова – ЗАСТАВИТЬ себя не думать как об удовольствии – просто- напросто Второе, еда физиологически у нас является удовольствием, поэтому сопротивляться природе бессмысленно, т.к. потратишь много сил и энергии. В итоге случится срыв и можно потерять психологическую устойчивость решив, что у Тебя нет силы воли, чтобы похудеть. Важно быть умеренно сытым, а вечером отказываться от продуктов с высоким гликемическим индексом и желательно подальше убрать продукты с глютеном. А самое главное это разобраться с причинами, которые привели к появлению Найти новые хобби и интересы. Когда Ты не знаешь, чем занять себя в свободное время, Ты чаще всего развлекаешь себя просмотром сериала и заеданием скуки. Найди занятия, которые будут зажигать Тебя: танцы, спорт, путешествия даже по собственному городу и т.д. Пусть это станет Тебе интереснее и заманчивее Сделать стройность своим образом жизни, а не просто целью. Здоровье легко потерять, но тяжело восстановить. Нужно отдавать себе отчет, что похудение само по себе не имеет никакого смысла, если не будет здоровья. Только здоровое похудение может помочь сохранить Проблемы с самооценкой, перфекционизм, страх, чувство отвергнутости, разочарование. Чтобы установить истинную причину лишнего веса у человека нужно учитывать его индивидуальные особенности и историю Постепенно. Пищевая зависимость это не только образ жизни, но и образ мышления, который формировался много лет. Поэтому очень важно не торопить себя и не винить, если что то не получается сразу. Постепенно меняйте свой образ жизни: больше движения, больше новых позитивных впечатлений, больше пейте воды, постепенно отказывайся от продуктов «убивающих» Тебя и вскоре сможешь изменить Самое непростое в здоровом похудении – это поверить, что на этот раз у Тебя все получится. Чтобы поверить в свой успех, нужны действия, нужны маленькие победы. Когда Ты будешь видеть первые результаты своих усилий, Тебе станет намного проще. Устрой себе честный разговор с собой, скажи себе: «Будет непросто, но Ты обязательно справишься. Я верю в Тебя!». А когда будешь достигать новых побед на пути к своей стройной жизни, не забывай хвалить себя и вознаграждать приятными подарками, но Поправиться боятся не только те, у кого есть лишний вес, но и те, у кого его нет. Индустрия похудения уверенно делает свое дело, запугивая нас с экранов ТВ и Интернета, с обложек журналов, что каждый лишний килограмм Нужно расставить приоритеты, что Тебе важно: Твое здоровье и Твоя красота или какие- то сомнительные стандарты индустрии, которой Научиться отличать физический голод от эмоционального. Часто мы едим не потому, что хотим, а потому что нуждаемся в «эмоциональной» подпитке. И именно в таком состоянии мы чаще всего и не можем Пищевая зависимость-это когда человек ест не для того, чтобы утолить чувство физического голода, а чтобы поднять настроение или получить приятные эмоции. Это помогает людям с пищевой зависимостью справляться со стрессами и тревогой. С помощью еды пытаются «забыться» и спрятаться от проблем на работе, Прежде всего вернуть контакт со своим телом, для этого нужно чаще прикасаться к нему, заботиться и хвалить свои положительные качества внешности. Они у Тебя точно есть! А самое лучшее для восстановления контакта с телом – это танцы, телесная терапия, глубокая Чтобы понять, в чем истинная причина Твоего лишнего веса, нужно знать: каким образом жизни Ты живешь, когда у Тебя начались проблемы с весом и какие у Тебя отношения с пищей. Причинами лишнего веса могут быть и психологические травмы, идущие с детства, чувство разочарования и пустоты после Нет, не нужна. Сила воли нужна там, где нужно терпеть. На диете, при голодании, в тренажёрном зале (если вы ходите туда насильно). Но невозможно терпеть постоянно, а чтобы иметь стабильный вес и нормальные отношения с едой, нужно делать ряд действий постоянно, каждый день. И никакая сила воли тут не поможет. А поможет осознанность, чёткая мотивация и понимание, что именно нужно Не худеть, чтобы просто похудеть. Поставь себе цель, от которой Ты не сможешь отказаться или отступить. Измени свое намерение похудения ради похудения. И учись получать удовольствие от самого процесса продвижения на пути к своей цели. И даже если Ты «сорвешься», Ты будешь знать, что это всего лишь опыт на пути к Твоему Один из главных признаков физического голода – это ощущение в желудке, Ты При эмоциональном голоде Тебя, как правило, тянет к определенным вредностям (жирному, соленому, сладкому) и это Тебе нужно немедленно. Чаще всего эмоциональный голод возникает после появления каких-то негативных эмоций, связанных с Твоими мыслями или Чтобы понимать порог своего насыщения, стоит начать приучать себя к единому режиму питания. Очень важно понимать, когда наступает сытость, чтобы не съесть большее количество Это ощущение нужно запомнить и каждый раз стараться напоминать себе о нем. Поэтому старайтесь вставать из-за стола с легким чувством голода. Пройдет минут 10-15 и Ты Переедание можно охарактеризовать следующими признаками: быстро едим, продолжаем есть даже тогда, когда уже чувствуем сытость, после еды чувствуем голод, после переедания чувствуем себе виноватыми, постоянно что-то едим, не важно большими или Что чувствует человек, который сел на диету? Безумный голод. Так как существует запрет, то и желание нарушить его становится сильным. Даже если у человека сильная мотивация и воля, так он сможет сдерживать свой аппетит лишь какое-то время, затем наступит срыв и откат. Это и есть порочный круг пищевой зависимости: Они все индивидуальные и зависят от тех причин, которые привели нас к лишнему весу. Так одна женщина может быть убеждена, что благодаря лишнему весу сможет защититься от ревности мужа. А другая наоборот боится быть привлекательной, ведь мама в детстве говорила, Составь свой личный список, который поможет Тебе преодолевать стрессы без помощи еды. Что это может быть? Душ, ароматная ванная с пеной, поездка, сон, прогулка, медитация и т.д. Найди свои источники силы от эмоционального истощения и тогда не будешь Поставить цель правильную цель, учиться любить и заботиться о себе, сохранять и подпитывать позитивный настрой на успех и найти новые хобби, которые будут зажигать Составь список того, чем бы Ты хотела и могла себя наградить. И, достигая новых побед или желая как-то скрасить свой вечер, Тебе не придется браться за наполненную тарелку, Чаще всего убеждения, связанные с собственной самооценкой и желанием казаться более весомой. Например, женщина может думать, что не привлекательна и таким образом «заедать» чувство неудовлетворенности. А мужчина, который чувствует неуверенность в обществе, может таким образом придавать С того, чтобы перестать считать это «борьбой» и воспринимать путь к своей стройности как трамплин для новых достижений, которыми Ты Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, сказать себе: «Так бывает, это тоже опыт. Я молодец, что это понимаю и продолжаю двигаться вперед». Главное не унывать и не тратить силы и время на пустое чувство вины. Оно точно не поможет Тебе похудеть, а помешать движению к своей Найти занятия, которыми будешь заниматься когда скучно. И когда скучно просто Я безумно хотела избавиться от этого «груза», который превратил мою жизнь в кошмар. Сколько мной было испробовано диет и методик Я жила от диеты к диете и каждый раз, потерпев очередное поражение, впадала в депрессию. Когда я поняла, что похудеть можно только начав с головы, а не с диет, у меня было огромное количество вопросов и совершенно не Интернет заполнен статейками людей, не понимающими ни психологию толстого человека, ни то, с чем он каждый день сталкивается. Каждый сайт, который я изучала, был переполнен огромным количеством диет и я честно признаюсь, что большинство из них попробовала. Но сколько бы я не сидела на диетах и не винила себя за слабоволие, как призывают некоторые фитнес-гуру, похудеть перечитывать список и делать что-нибудь из О том, что у Тебя все получится, что это Твой уникальный путь стройности и сейчас Ты занимаешься тем, что движешься к важной цели, достижение которой принесет с собой в Твою жизнь много новых и интересных возможностей. Ты молодец, потому что решила идти по пути так и не получилось. Почему? Потому что диеты дают только временный эффект и вызывают сильнейший стресс, на который совершенно Когда я начала худеть разумно, моя жизнь и мое тело полностью изменились. Я знаю, с каким количеством вопросов сталкивается человек, который хочет не просто похудеть, а обрести стройность. И именно для таких людей я написала эту небольшую мини-книгу. Надеюсь, что она станет Твоим путеводителем в мире здорового похудения и поможет Тебе обрести свою желанную фигуру максимально быстро и Путь в гору тяжел, а вот спуск с горы – быстр. Поэтому часто слышу от своих клиентов: «Ирина, я похудела на …. кг, а потом они вернулись». Хочется спросить: «А где Вы были, когда они возвращались?» Важно помнить, что главное – это поддерживающая среда. Огурчик, когда попадает в соленую воду, сначала становится малосольным, а потом соленым. Так и здесь – окружайте себя единомышленниками. Именно так я сделала, создав поддерживающие группы, которые помогают худеть и никогда не возвращаться к своему лишнему телесному Вот некоторые лишь некоторые результаты Удачи Тебе на пути к Твоей Если у Тебя появились ко мне вопросы, пиши [email protected]

Приложенные файлы

  • pdf 18468784
    Размер файла: 2 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий