mozg-i-meditaciya


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте его и откройте на своем компьютере.
РОНа
\f\f\f \n\t\b 


Illustration by Marcos Chin


ичард
эвидсон,
нтуан
утц и Матье
икар
Созерцательные практики,
возникшие тысячи лет назад,
полезны и уму и телу
РОНа
\f\f\f \n\t\b 

„\n ƒ\n\r\f
ƒ\r\f\r
 \f\r
£Šƒ
…\r\f\r\f\r
\r
 \n\f
\r 
™\rœ‘\n
 ž\f
 \n
\t

\f\r\f\f\n
… \fœ•
ž
\f\r\t \r
\n 
\r\r  \n\r\n…
\n
\t\r\r\f
®\f\b\b¢

\r\n
\n
\b\r
\b \n\r\n…\f\r
\t \r\f\n
\r\r\r\n\r

•\r

\r‹
\t\r\r
 \r\r
\n\n\n
\r\n\n\n
\f\b\n\r

‹\t\r\n 
\n
\b
\r \r\t\r\r

\n\r \n\n\t\f\n\f\n
\n\t\r \n\b
\t
 \n…\t\f\n\r¼\n
…\f\r\r\r
\n\n \n
\r\f\r\f\r\f­\r\n
…\t
 \r\b\r\r\r

¢
ˆ\r\r\f 
§ š…«ƒƒ\n¬
\r
\r
\b\r‰¢\t\r\f\r\r
\r\r\n
\f\b¦\r
\n\r
\n\r \t\n\nˆ
 \r
\n \r\b\n\r\f…\t
\f \t\f\r§ š…\r\f\r¯œ›
\n\t\r \n \n\n\r\n ƒ­
\r­\r\n…\n
\r\n°ž
ОБ
аВТОРаХ
ичард
эвидсон
(Richard J. Davidson)
— директор Вайсмановской лаборатории нейро
визуализации и
поведения и
Центра исследования умственного здоровья в
Висконсин
ском университете в
Мадисоне. Первым начал научное изучение медитации.
нтуан
утц
(Antoine Lutz)
— научный сотрудник Французского
национального института здоровья и
медицинских исследований,
сотрудник Висконсинского университета в
Мадисоне. Возглавлял
нейробиологические исследования медитации.
Матье
икар
(Matthieu Ricard)
— буддийский монах.
Занимался биологией клетки, а
затем, около 40 лет назад,
покинул Францию и
отправился в
Гималаи изучать буддизм.
ОСНОВНы
ПОЛОЖ
Ия
Медитация встречается в
духовных практиках почти всех крупных религий. В
последние годы ее начали использовать
светском обществе для успокоения и
улучшения самочувствия.
Три основные формы медитации
— концентрация внимания, осознанности и
сострадания
— используются сейчас повсе
местно начиная от
больниц и
заканчивая школами и
все чаще становятся предметом исследования в
научных лаборатори
ях по
всему миру.
Во время медитации в
мозге происходят физиологические изменения
— меняется активность некоторых областей. Кроме
того, медитация оказывает хорошее психологическое воздействие: повышается скорость реакции и
снижается восприим
чивость к
различным формам стресса.
РОНа

\f\f\f \n\t\b 

Illustration by David C. Killpack
Сканирование мозга
аЗНОВИДНО
ТИ
ЕДИТаЦИИ
Достижения в
области нейровизуализации и
других технологий позволили ученым понять, что происходит в
мозге при каж
дой из
трех основных форм буддистской медитации
— концентрации внимания, осознанности и
сострадания. Приведенная
ниже схема позволяет увидеть цикл событий, происходящих во
время медитации внимания, и
активацию соответствующих
им областей мозга.
Переориентация
внимания
Две области мозга
— дорсо
латеральная префронталь
ная кора и
латеральная часть
нижней теменной дольки

помогают освободить внима
ние от
отвлечения и
вернуть
его обратно к
ритму вдохов
выдохов.
Задняя нижняя
теменная
область
Латеральная область височной коры
Медиальная
префронтальная кора
Нижняя
теменная
долька
Передняя
поясная кора
Задняя
поясная
кора
Предклинье
Передняя часть островка
сознание отвлечения
Когда медитирующий осозна
ет отвлечение, повышенная
активность наблюдается
передней части островка
передней поясной коре.
После того как человек
понимает, что внима
ние ускользнуло, он
сигнализирует об этом
исследователям, нажи
мая кнопку.
скользание внимания
В томографе выявляется повышение
активности в
задней поясной коре, пред
клинье и
других областях, входящих в
сеть
пассивного режима работы мозга. Для
этой сети характерна активность в
период,
когда мысли начинают разбегаться.
Медитация сопереживания
любящей доброты
При таком типе медитации человек
культивирует чувство доброжела
тельности по
отношению к
другому
человеку независимо от
того, друг
он или враг. При этом увеличивается
активность областей, связанных
представлением себя на
месте дру
гого человека, например усиливает
ся активность в
височно-теменном
узле.
Медитация
концентрации внимания
При этом типе медитации обычно
требуется сосредоточиться на
ритме
собственных вдохов и
выдохов. Даже
опытных медитирующих внимание
может ускользать, и
тогда его надо
возвращать обратно. В
Университете
Эмори в
результате сканирования
мозга были выявлены разные области,
вовлеченные в
процесс переключения
внимания при данном типе медитации.
Медитация осознанности
Ее называют также медитацией
свободного восприятия. В
процессе
медитации человек подвергается
воздействию различных аудиальных,
визуальных и
иных раздражителей,
том числе внутренних ощущений
мыслей, но
не
дает им увлечь себя.
опытных медитирующих снижа
ется активность в
областях мозга,
связанных с
тревогой, таких как
островок и
миндалина.
стойчивое
внимание
Когда медитирующий дли
тельное время удерживает
внимание на
ритме дыхания,
дорсолатеральной префрон
тальной коре сохраняется
повышенная активность.
Дорсолатеральная
префронтальная
кора
Дорсолатеральная
префронтальная
кора
РОНа

\f\f\f \n\t\b 

\r\r
\f \n…\n
\t ­­\f\f\r\r\r

­\n\f

¦\t\f\n\r\n…\r\r\r\r

\t\n\t\t\f\t\n
 \r\t\n \r\r\f\r\r 
\n\r\f \r\n\f\t‚\t\f 
\n \f\r \n\n\t\f\n
\n\r
\n \t\n
\r\n
 \t\f\r
\r„
\n \r\n\r\r
\r\f
\r\r\n 
\f…„ƒ\n\n\f\f…\r\r\t\f\r
\f\n…
\r
\n
\r
\n\r\f\r\r
\r\r\r \f\t\t


\r\n 
 \f\r
\r\r\f\r \r\f 
 \r\n…
\n \n\t\b


\r \n
…\n
Что такое медитация?
•…\r\r
\t\f\f
\r\f\t‹•™\f\n
\n…\r
\f  \r
 \t •\t\n

\n…
\r\f\r \r\t
\r\r\r\r
\r\r
\n\b\r

\r\r

\r\t\r\f\f
\f
\r ›\n\n…

 \f…\r\r \n\r\r
\r\f\t\n
\n
 \n 
•…
\r\f\r 
\n
 \n\rŽ 
\r\r\f…
­\n\t\t’\t
œž\f\n­\f 

\f
\r\b\n\r\r
\f \n
\r\f

\r\n\n„\n\n\r
 \r \r\t\f

\f\f\n\b\n’\t
\r  
\n
\r\n\t\r\t\r\r……
\r
\r\r
€\r\r\n\n\f\r
\n 
\n
\r\f\r\t\f\n…\t\f\b

 \n
\r\r\r\f \r 
\r
…
\b\f
\r\n\n„
\t\f\n…
 \t\n\n…

……\n¯\r 
\n\n
\n
\f \r\f
\r\r
\r\f
\n…
\r \r«\r\n¬\r\r\f

\n\r\n\r \r\f
\f\n\r\r\t \n…\n\t\r
\r\f
\n\t\n
\r\n\t
\f 
\n\t ƒ\f
\r
\f\r\r
\r\r\r„ \n\f\n…\r
\n
\t\n\r\n\f\n

­
\r\r
\nƒ\n™…
\f \r
\r\r\f\r\r
\n\r
\r\f\r\r\r\r\n
\b
\n
Под наблюдением приборов
ˆ\b 
\f\r
\n \f \t\f\n
…³ \n\f«½¾¿ÀÁÂÃľ¿ÅÃÆǬ
‘\r
“\n\n\r\r
\n\r\f \n
­\t\t\r\n 
\t
\r\f\t\b\r……\n

\n\n…ˆ\r
\n­\r\f\t\n\t
\r\r\r
\f\t¦\t
\n\r \n
\r\f  
\r\r\r\r

\n
\t
\n\r\r\r\f\t
\n\t\t\r
\f\n\f\f\r
\f\n™\r\r\f\r
\r…
\t \f¯\r \n
\n\n\r \f…
\n
 \r\r\n
ˆ\n
\t \f \r\t \t
\r\n ˆ
\f\n \f\f\r
\r\r\r\r 
\r\f\r\r\n\t\n ¦†
\r\n\f­ 
\t \f\r\f\n

\r\r\t™
\r\t\r\t\t
\n
\n\tœ\n
ž¦
\r

\f\n\n\r

\n\f\n
\r

ˆ\n \f\r \r
\r\r\n 
\f\r\r

\f\f\r«\r\t \r
 
\f \t
 \n…\t­
…¬“\r\r \t\r
\r†\r\f\n
\n\t\n\r\n\t\n\f\n\r\f\r\r

\n\t\f „
\f\r
\t
\t\r\t
\f\n \t\n\r\n

\n\n…ˆ\f\n\n\t
\r\n 
\f\r\r\n\t
ˆ\n \f\r\f\t
\r
\n\r\r\f­

\r\n
\t \nœ…\fž

\r\n
™…
\f\r\n\n \f\r
\r\t\r\r
\r\f
­\f \n
\n
…\f\n
\t
\b\n\n\t
\b
\r\r \r\n 
\r\n
\r
\f\t\r\f\t\n\t› \f\r
РОНа

\f\f\f \n\t\b 

JEFF MILLER University of Wisconsin–Madison

\n\b\r \t\f\t\n…«

\t\r
\r¬\f
\r\r
\n\r
\n\b\r
\r\r \t\r
\r\r
\n\n„
\n\f\f\t
\r\n \n\b\r
„\r
\f­\r\r\t
\n \t
\r\f\r\n\t\f\r
\n\r\r
\n\n\t\n\r \t\n\n
›\n\r\r\n…
\r \r
……\n\n\t 
…
\f\r\n\r\f
\r\t \n\n\n\f
\r\n\r

™\n\t\b
\t \r 
\f\r\t

\t\r
 ˆ
\f\r\n\t
\t\r\r\r



\t\r¦ \r

\f\r\f\t\n…\t\n\b

\r\r…
 
 \f
\r
\n
\n\r\n…“ 
\f\r\t\r \b
\r\n
\r‘
\r
\f\t
\n\n… \r\r

\t
\r \t\r
Поток сознания
\b ­\n\n…
\r\f\n„\n…\r
\r\r\r\f\n
 \n\r \t

\r\r


’\r\r
\r\f\r

­\r\r
\nƒ
\n\r\n\t\r
 \r
 \n\r
\n\r\f
\r 

\f\t
\t\f\r\t 
\r\t
\r\r\t

 \t
\n
 \b
\r
 \r\f\r
\r\f
\n\r\r
³‹«Â¾È¾¾¿
ÉÈÃÊ˾̬\b\r
\n

\r\r\n\t  
\r
\n \n
\r\f•\t…
\n…\r \r

\r\f\r\r \n\t\r
\f†\n\t \t\r\n
\t‘\r \r\f\n
\t\t \n\r
\t\t\r\n
 \r
\t²\r\r
 \r\f\r‰
\n\r
\f\r\f\r
\n§
 \t\n\n\n²\r\r
  ¤
\n\r\t\f\n
\n\t \n
 •\n
  ƒ \n \r 
\r\n\f†\n\t\r
\n\n
\n²\r
\f\t\r\n\f\r\b\n\n
\n
\t
\n

\n\t\f†•\t
\f\f \n…\n\n
\b\r\rœ \rž
\f\n\r\n„
\n…\r \r\r


 \n\r \r\r\n
\n™
\r¯ \r\f\r
\n\r…\r\t \n…
\n\r\n\f\r
\f\f\t‘\b\r\f \r
\r…\n 
\f\r
 
 
 \r\r\n

\n 
\n\f
°±
ƒ\n\f\t 
\f…\f …\r\f
\n\t\r\r \n\r\n
…\n\f\n \r\n\n
 \n\t\r\r
\n\n\n ­­\n
¦\r \f\t\f \n
\b\f\t \n…\t…\f\n
\f\f\t
\n\t\r
\f \t\n\t\r

\b

\r\r\n\t \n\b
Внутренние пути.
В то время как один из соавторов этой статьи Матье Рикар медити
рует, активность его мозга регистрируется с помощью электроэнцефалограммы
РОНа
\f\f\f \n\t\b 

\r\n\b\r
\r\n \r
\t\r
\r
\r
\n„
\f\t\t \r
\n \f\t\t\n

\r\r \t\r
\r
\t\r\f\t\n


\r\f\t
\b\t\f 
\r \f\t\b\r\f\r\r

\r\n\r\t­ \r
…\f\n\r\f\t\n
\r…\t\r\r\r\t\r…\f
\t\r\f\r\t\r\f…\n\r
\n\r\r
\r\r\r\f \n
…\r \r\f\r\n\f\n
\r\f\r\r
\b\r„
 \n\r\r 
\r
\r\n\t\r
 \n…\f…\t\r
\f\r\r\n
\r\f \n…
\t\r…
\f\r\f \n
 \t\n
\t\n\n\t\r\n
\r\n›\r\f\r
Ž§\r«ÍÎÏ¿оÃÄÀÃȾ¬\b
›\n
\r\n\r
®‹«ÑÒ¿À¾ÈɾÊÃȬ

§\r\r

\f 
\f…\t\f
\n\f
\f\r\r\f\r\b\r\n\r… \n
…\r \r
\r\r
\f\r
\f\r…
\r\r
\f\n
±„ ‹\f \n…
\r\b\n\f…
\f ­­\r\r
\f\r\n\r
\r\t\n\r\f\r\n\f\r\r
\f
Сострадание и
милосердие
§\f\n… \r\r\r
\n\r\f
\b
\n\n
\r \f\r \n
\r\f\t\t\r\f\n
\r 
\r\r
\r\f

\r\r\r\r\n
\r\f\t\t\r

ˆ
­\n\r\r\r\r
\r\f\r \n…
\r\r
\r\nŽ\t\r
\t\r\f\n\n\r“­\n
\n…\f

\r\f
\b\n\f\r\f„
\f\n\r \r…\t\n
\n\n
\n\n\n\n\r
 \n…\t ƒ \f
\t\r\f\t\t\r\r\f\n\n

•…\r\r
­\r
\r
 \r\r


\n
\n\f\f\r\f\f\n¯
œ„\r\r\t\r\r\r\r\r
\r
\r
\rž
Š
\n\t \r
\n  \n\b\r \n\n\n…
SOURCE: “MEDITATION EXPERIENCE IS ASSOCIATED WITH INCREASED CORTICAL THICKNESS,”
BY SARA W. LAZAR ET AL., IN NEUROREPORT, VOL. 56, NO. 57; NOVEMBER 68, 6449
\f\t\n…
\n \n\r\r
­\n\n…\r \r \t\n
\t\t\n\f\r\r\n„ \r\n
… \t\r\t\n\r
\f\n\r \r\f
\r\r
\n

\r\r
\f \n\r\r\r
\r\n   \n\r•

\f\t\r\f
 \n \r\f 
\t•\t\f\n…
\r\r
\r\r
 \r\f\n
\n\b\n
\f\f\t
„\r\r
\n
\n\b
\f\t\n…
\f\f\t\n \r\n
Польза от медитации
МОЗГ Ра
ТЕТ
Исследователи из
нескольких университетов изучали спо
собность медитации вызывать структурные изменения
тканях головного мозга. С
помощью МРТ удалось по
казать, что у
20 человек с
большим опытом буддистской
медитации объем ткани в
некоторых областях префрон
тальной коры (поля 9 и
10 по
Бродману) и
островковой
доле больше по
сравнению с
мозгом людей из
контроль
ной группы
(графики)
. Эти области
задействованы в
обработке
информации, связанной
со
вниманием, вну
тренними ощущени
ями и
сенсорными
сигналами. Для
подтверждения
данных требуют
ся дальнейшие
долговременные
исследования.
Участники с опытом
медитации
Контрольная группа
Возраст
25
35
45
55
25
35
45
55
Возраст
Поля 9 и 10 по Бродману
Толщина коры, мм
Островок
Островок
2,5
2,3
2,1
1,9
1,7
2,5
2,3
2,1
1,9
1,7
Поле 10
по Бродману
Поле 9 по Бродману
РОНа

\f\f\f \n\t\b 
\t\r\r•\t\n\f\r\b\r\r


\r
\t\r\n ™ \r
 \n\f

 \n…\t… \r\t
\r\n\r\r
\r„\f\r\b
\r\r
\f\t\t\n\f
\r
\r
\f\f\t\r\t
 \r\r“ \b
\r
\r\f\t\t \n…
\f\r‘
\f\t\t\n
\r\f\t\b\r
\rƒ\n\n
 \n\f­
\r\f
\r \t\r \r\t\t
\r\n\t\n\t\r\r\n\r
\n\r

ˆ§®«ÐÿÒÃÉҿʾ̬
¦›\n…
«ÓÈÊÃÔÈÒƾÕÅÒ¬
™\r\r

\n ¦\r\n
•
\r„\n\r\r
\n

 \r«•€\n¬\f\f\t
\r\t \n\t
 \n\f
\r\r\n
\n
¦\f \r
\f
\r\r
\r \t\r
\f\t
\n \n…\n
\f\f
 \n…\r\t
\f\r\r\f
\r
œ\nž \n\f
\r\r\r
\r\r\n
…\n\r …

\t\f\b \f\r\r

\t \t\n
\t\f
\r\r
\f
\b\n\r\f\n\r\n›
\f\f
…\n
\f\r\b\f \t\r 

\r\f\t\n\r\n\n\r\f
 \n\f

\t\r
\n\r ƒ\f\f

\f\r\n
\r\n\r\t\n

\r\r\f\t\n
‹”‡\r\r\n\r
\f\n¤±
¤
\f\b\t\b

\t\n
Ž\b \n \n \n\f
\r
\r›\n…
® ¤

…
\f\f\t‘
\r\f\f
\f\t\n…\t\r \r

\r\r\n
\f\f \r \n\f

\n›\f \f\t 
\t\n…\r


\r\r\f
\n\r
\n\b\f\t\r\f\t\t\b
\t\r
\n\f\r\n \f\r
\r
\r\n\n‘\r
\f\f\t
\t
\r
 \n\f
\f \n…
\r

“ \n…\t \t\t\r
\n\t\r
\r
 \f\f\t\r\f\t\t\r
\t\r\r\r
\t \b\t\f\r\r®
›\n…\f\r
\f\f \n
…\r\r¦ \r\f\t 
\r \t\f\r\r \n
\f¯\r…\t \n…\r \r
\t
 \r“\r\f\r
\r\r\n \n\n
\r\n \r
\t\r
\r\r\n\f\t\n \n…\n
\n
\r
\n\r
­
\n\r\n
\f…
›\n\r\r\f 
\r\r
\r\f\r…
\f
\n\f\r\f… 
…\f\n\n
вери сознания
•…\f\n \f\n\t\b
 \n\r\r\n\n\r\r\r\r 

\f\r\r\r\r
\r\r\n\t 
 \r\r\n 
\r\n
\b\f\t\n… \f\r\t  …­
\n\n«““š¬
\n\n…\r\r
¦ \r\f\t\t\r\t\n\f 
\f\r\r \r\f
\t\n\n\n \r\r\n 
\n\t\r\n\f\t\n\nƒ\r
\r
¢¥
š…§… \r
\r\n \n\n\b \r 
\n\t\t\r†
\t
 \n…\t­…
\f…\r\r
\r \r\f\n\f\r

\n\t\n \n\n
\n 
ˆ\f\n…\t\r\n\f\t
\f\r
\r\r\r
\f\n\t\n\b\n\b\t\f\t
\n
\f\r\r
Š\b\r­\n\b
\f\f\b
\t\b\b\n\b\r\b\b
\f
\t­
­\b\f
\f\b
\f\b \b\b \f
\t\b\r\f\b

\r\b
\t\t
\t\b\r­\f\b \n‹\b\t
\b\f\b\b\f\f
\f\f
\r\b
\bˆ\b
РОНа
\f\f\f \n\t\b 

““š\t\t\t
\rƒ
\n\r\t¦\n
\f\t
\b\r\n\r\r

\n\t\r\t\f…\r\r\f
\n\n\nƒ\n\r\f\t
\r\r
•…
\t \t \n\f
\t\t
 \n…\t\f…\r\r
\r\f
\r\r\t\r\n „
\f \t \n\r\r 
\n\n„\r\r\f
‹˜ «ÉÃÌÃÖÃ×Ã̬\r
\n
š
\r\r\f 
\r

\b\n\f\t\n\n…\r†\n\r
\r
\r
\f­

\f£
\f
‚\n\t\r
\r\f \t­\n\n…§
 \t\t\t
\f\t\r
\r\r„\f\r\n…
\n \n\r\r\r\n 
\f\r\r
 \r\n
\b˜ \r
\n\f 
\r\f\t\n\t

  \n
…\r \r\r\r\r \r…
\r\r\r\n\b\r
†\n\n\t

\r\n \r
­\n\r„ 
“˜\r«ØÒȾ¾¿ÖÙÀ¾ÌĬ
›­\r
\r
˜\rƒ‡\r\n\r\r
\n
\n\r\r\n
\r
\r \t\r\n 
„\f\r \r \r
\f\t\b\n
\r\r
\n §\r
\r
\f \f\f \n
…\r\t \t\r\t \n
\n \t\r 
\r\r
\r\t\r\r
\t
\r\t
\f\n
\r\r\r
\t\r\r \r
\r
­\t \r\t\n\n

‹\r\t\n…
\r\f\r\r\r
\f\n\b\r\r\r
\r\n\r\r\f

\r…\f\r
\n\n
›\t\f 
\r\r\f\n
\r\n\r\b\f\f\f\f\f\r\n
„\t›\n«Ú¾ÌÈÃÔÃÈÒÆÿ¬
™\r\n
…\r\r\r
‚\r\f\t\n
\r\r\n
…\r \r\t\r \r
\r \t\r
\r\f…
\f

 \t›­­‹
«´ÈÒÛÛÉÃÌο¬
›­\r\r
Ž 
\r \n…
\n\r

…\f\r 
“\n
­\n\n Žˆ›

…\n\r\n›…\t\n\r\n \t\n\t
\n\n\r\f\r\r
\r
\n
\n
\n
\n\t\r

\r\r
\r\t\f
\r
\f\r\f\r„
\r
\f\f
\n ­­
\r\r\f\r\r\r\r\r
\r
\t\r\n \r™ 
\n…\r \r\n \n\f…\r
\r\t\r
Путь к
благополучию
®¢
\r\r\r\f \f
\t \n…
 \n
\r
\n 
\r\r

\r\f…\r\r\t\r\t
­ \r 
ˆ\n\t\b\r\r\r
\r\f 
\n\n \t\n\t\r
\f\t\t ­­\t\t \t\n
…
\r \t\r
\n\f\r\r\n­
\n\t\n
 \t
\r\r“\f\n\n…\n

\t

\f\f\nŽ\b\r\r
\n\t
\t\r \n\f
 ­­
\n…\f
\r 
\r\f\r\f…
\n

ˆ
\r\n\r\f\r\r
 \r\r\n…\n\t\f
\f\n\n\f\r\r\f
\t\f…\n\b 

\fˆ
\n\r\f\r\r
 \r\r
\f\t
\r\r \t\r\r  
\r\n
\f \t
ƒ­\r­
“\n


\r\r\f\t\r\r
Перевод: М.С. Багоцкая
ОПОЛН
Ны
Е И
СТО
ÂÃÇÇÒ¿¾ÄįÜÝÙÒÀ¾ËÎ޾߾ÈÎÇÒ¿ÊÖÒÛ¾¹ÄàÎÄË—ÆÇÎÌËÿËÉÅÒÈȏàÃË
ËÏÒ¾ÙáÒÕÃÌÀÖÒËËȾâÌÎ㿤
྿ËÃÈÐÌÃÒ¿Ò¿ÊØ¿ÏÿվÄÜË˾¿ËÒοÃÈÉËÃäÒÈÒËÁ¯å¾ÙÌÃÈÿÀâ¾
ÏÃßÒÎÌÃÈØßÒÀ¾¿Õ¾Ü¿ËÎÒ¿¾ÖÙË×¾ËÃȏÒ¿ÍÎÙÌ¿ÃÈÎÛå¾ÙÌÎÄÕÒ¾¿Õ¾
æÎȏ£åΏÇÃʾĉŠ¥‰©çÓÕËÎä¾Ì£
àÒ¿À½Ã¿À¾ÌÒ¿ÊÿÀÜË˾¿ËÒοÀÙÌÒ¿ÊèÎÕÙľÀà¾ÀÒËÃËÒο¯
èÒ¿¾ƒÝÌÃÒ¿¾ÀоÆÇÎÌÃÈÜ¿ÃÈÁÄÒÄÎÛèÈÙÕËÙÃËÒ¿Ê´ÎÊ¿ÒËÒß¾ÉËÃ˾ď
½¾¿ÀÁÂÃľ¿ÅÃÆǾËÃȏÒ¿å¾ÙÌΗÆÃʾæÎȏ¢£åΏÇÃʾÄ©¢¥
©¤çÍÿÙÃÌÁ

Приложенные файлы

  • pdf 18356178
    Размер файла: 1 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий