Neyronauka_meditatsii_3_Nauchny_podkhod_k_izuch..


Чтобы посмотреть этот PDF файл с форматированием и разметкой, скачайте файл и откройте на своем компьютере.
2 Нейронаука медитации: Введение в научное изучение влияния медитации на мозг Издатель : iAwake Technologies, LLC www.ProfoundMeditationProgram.com www.iAwakeBlog.com www.i - © Copyright 201002011 Eri c Thompson. All Rights Reserved . Перевод © 2012 Евгений Пустошкин, Александра Никулина. Все права защищены . 3 СОДЕРЖАНИЕ Введение 1. Созерцательная нейронаука, нейропластичность и преобразующая сила сознания 2. ито такое мозговые волны 3. Научный подход к изучению состояний, вызываемых мозговыми волнами 4. Состояния мозговых волн в медитации 5. Состояния мозговых волн и традиционные буддистские и индуистские учения 6. аеория в о р о т внимания: как осознанность меняет мозг 4 ГЛАВА 3 Научный подход к изучению состояний, вызываемых мозговыми волнами Электроэнцефалография В предыдущей главе мы определили мозговые волны как ритмические электрические сигналы, производимые мозгом в связи с процессами возбуждения и торможения нейронов. Наука может фиксировать данные сигналы, используя электроэнцефалографию (ооГ), открытую в 1929 году еансом Бергером. олектроэнцефалограф (устройство для записи мозговых волн) снабжён электродами, которые помещаются на голову человека и фиксируют электрическую активность мозга. С помощью сложного компьютер ного анализа на первый взгляд хаотичные электрические сигналы, полученные с помощью ооГ, визуализируются в виде более понятных паттернов. Однако ооГ позволяет зафиксировать скорее электрические поля, испускаемые большими группами нейронов, а не электричес кую активность отдельных нейронов. олектроэнцефалограмма фиксирует электромагнитные волны, когда они достигают поверхности черепа, что делает данный метод очень точным в плане измерения электромагнитной активности мозга в реальном времени. аем не менее, по скольку ооГ более чувствительна к электромагнитным сигналам, которые находятся ближе к поверхности черепа, с её помощью нельзя столь же точно определить, что происходит в некоторых участках мозга, особенно в тех, особенно что касается глубинных структур мо зга (то есть в подкорковых зонах). с понимаю, что вам не нужна столь детальная информация о мозговых волнах, но, поскольку мы исследуем научное понимание того, как мозговые волны на нас влияют, данная информация может помочь нам понять, каким образом научн ое сообщество пришло к определенным выводам. аакже следует понимать, что, хотя мы будем изучать состояния сознания, связанные с определёнными типами мозговых волн, все эти типы участвуют в ежедневной активности нашего мозга. Другими словами, хотя некоторые типы мозговых волн 5 могут превалировать в определённых областях мозга во время конкретной деятельности, на самом же деле мозг продуцирует сложный синтез нейроволновых паттернов в течение всего дня. Типы мозговых волн — более глубокое понимание В то время как в предыдущей главе мы затронули различные состояния сознания и биологические процессы, связанные с пятью типами мозговых волн, признаваемых наукой, в данной главе мы более подробно рассмотрим научную концепцию мозговых волн. Прочитывая описания и знак омясь с подробностями каждого нейроволнового паттерна, постарайтесь вспомнить конкретные моменты, когда вы испытывали на себе его влияние. Постарайтесь как можно теснее соприкоснуться с внутренним переживанием каждого типа, поскольку это поможет вам более глубоко осознать не только то, как данные состояния могут менять ваше восприятие жизни, но и то, как вы можете сознательно вызывать эти состояния и управлять ими. ото поможет в лучш ую сторону изменить вашу жизнь. Бета - ритм: 13 – 40 Гц Бета - паттерн мозгов ых волн 4 это паттерн довольно широкого диапазона, простирающегося от нижней бета через среднюю бета к высокой бета. Нижний участок бета - спектра (13 2 15 Гц, или циклов в секунду) обычно означает спокойное внимание, окрашенное начальной стадией вовлечения и интереса. отот паттерн также находится в рамках «сенсомоторных ритмов»͖ доказано, что их тренировка посредством нейробиологической обратной связи в значительной степени расширяет переживание потоковых состояний, в которых человек чувствует себя необычайно спокойно, уверенно и в связи с окру жающей средой. Средняя бета (16 2 22 Гц) связана с направленным на внешние объекты вниманием. отот паттерн позволяет нам сосредоточенно заниматься каждодневной деятельностью. Он превалирует в те моменты, когда наше сознание занято вынесением суждений, критикой и обсуждением внутреннего и внешнего мира. еотя культивация этого паттерна может быть благоприятна, излишне долгое нахождение в нём может привести к возрастанию тревоги и в результате к психическому утомлению. Жить, по добно многим людям, преимущественно в этом паттерне означает не осознавать глубинный потенциал, который имеется внутри человека. Постоянное пребывание в среднем и высоком бета - ритмах приводит к возрастанию стресс а и неудовлетворённости жизнью. Когда нейров олновые паттерны входят в диапазон от 23 до 40 Гц, это нередко приводит к возрастанию тревоги и усилению мышечных напряжений, иногда даже к злости. ото так называемая высокая бета 4 паттерн, который обычно связывают с вершинными достижениями в спорте. Если вы когда - либо находились в ситуации, когда от вас ожидают 6 высокой производительности, но вы ощущали свою неготовность, вполне вероятно, что ваш мозг в этот момент оперировал в высоком бета - паттерне. ао же самое верно, если вы когда - либо ругались на других водителей в процессе вождения автомобиля! Согласно доктору Лестеру деми, излишняя бета - активность указывает на сужение фокуса внимания, что приводит к гипер стимуляции симпатической нервной системы. Симпатическая нервная система участвует в обеспечении в адаптивной реакции «борьбы или бегства». Слишком длительное пребывание в этом нейроволновом ритме достаётся дорогой ценой, поскольку он в очень больших и непродуктивных масштабах потребляет энергию, обеспечиваемую нервной системой, повышая частоту сердечных сокращений и дыхания до показателей, превышающих необходимое для ежедневной деятельности. В дополнение к этому накапливающийся стресс перевозбуждает сознание и эмоции , что приводит к ещё больш ему возрастанию уровня стресса. Пребывание в этом режиме внимания каждый день в течение многих недель сравнимо с состоянием, в которое погружаются находящиеся под постоянной угрозой для жизни животные, непрерывно сохраняющие состо яние боевой готовности в присутствии хищников. аакое неэффективное использование нашего внимания ослабляет нервную систему, понижает нашу способность отвечать на ежедневные дела, будучи погружёнными состояние глубинного ресурсного изобилия. Более того, про должительное поддержание этого состояния может означать, что происходит либо подавление (т. е. сознательное сокрытие), либо вытеснение (т. е. бессознательное сокрытие) травматического или трево жного эмоционального материала. Некоторые научн ые исследования бета - активности  В 2005 году д - р Руф Олмстед обнаружил значительное улучшение арифметических показателей по шкале Векслера (W=SC - ===) у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), когда у них посредством нейроволновой синхронизации вызывал и паттерны в диапазоне высокой бета и гамма.  Мадхави Рангасвами и соавт. в 2005 году провели исследование, показавшее, что у страдающих алкогольной зависимостью повышенные уровни активности во всех трёх диапазонах бета - спектра (т. е. нижний, средний и выс окий), чем у здоровых. Они интерпретировали излишне повышенную бета - активность как возможный симптом дисбаланса между тормозными и возбуждающими регуляторными системами мозга. Другие авторы еще более расширили эту интерпретацию и предположили, что алкоголи зм является результатом попытки самостоятельно лечить свои нейрональные нарушения.  В проведённом Ричардом Коли Кеннерли исследовании вызывание среднего бета - диапазона при помощи технологии нейроволновой синхронизации в значительной степени повысило показа тели памяти по трём из четырёх зависимых переменных. 7 Альфа - ритм: 8 - 12 Гц Несмотря на то, что альфа - паттерн активируется в состоянии сонливости, наступающем непосредственно перед сном, он также нередко сопровождает процессы медитации и глубокие состояни я безусильной внимательности. Когда глаза закрыты, затылочная доля коры головного мозга, располагающаяся в задней части черепа, как правило, по сылает сигналы альфа - диапазона. Согласно доктору Лестеру деми, альфа - активность нередко связана со спонтанным при мирением с настоящим мгновением. Будучи лидером в сфере исследований нейробиологической обратной связи, доктор деми обнаружил и то, что синхронизированный по фазе альфа - паттерн можно вызвать путём простой визуализации пространства в своём воображении, тем самым противодействуя привычно суженному фокусу внимания излишней бета - активности. Он обнаружил, что существует положительная корреляция между временем, проводимым в синхронизированном по фазе альфа - паттерне, и возрастанием встречаемости позитивных потоков ых состояний, когда исчезает тревога, а движение становится гибким и безусильным. Доктор Джеймс еардт, ещё один новатор в области нейробиологической обратной связи, связывает синхронизированную альфа - активность с творчеством , прощением и дзен - медитацией. аакже существует теория, согласно которой альфа - ритм выступает в качестве мостика между сознательными и бессознательными компонентами психики. Например, если мы, будучи в процессе перепроживания доселе забытого воспоминания из раннего детства и находясь в глубоком тета - состоянии, быстро откроем глаза и вернёмся в сфокусированное вовне состояние занятой деятельности, этот мгновенный переход от тета - к бета - активности, скорее всего, прервёт наше сознательное припоминание воспоминания, которое возникло в глубо ком тета - состоянии. Если же, однако, мы сделаем в своём уме «засечку» и проявим сознательное намерение запомнить этот опыт, параллельно с этим позволяя себе возвращаться в бодрствующее бета - состояние (которое означает гибкое прохождение альфа - ритма), тогда мы в лучшей степени сможем интегрировать доселе неосознаваемый материал в своё осознанное самоощущение. Помимо этого частота альфа, по всей видимости, является резонансной частотой, при которой в человеческом организме производится и выделяется серотонин 4 нейромедиатор, связанный с регуляцией настроения. Доктора Паттерсон и Кэпел обнаружили, что альфа - активность, поддерживаемая в течение хотя бы двадцати минут во время использования технологии нейроволновой синхронизации, приводит к значительному повышени ю уровня серотонина. По - видимому, альфа - ритм становится первым шагом к нашему облегчению, когда мы оказываемся способны смягчить своё внимание, отпустить всё происходящее и найти время «насладиться ароматом цветов». 8 Некоторы е исследования альфа - активности  Доктор Дэн Ландерс из Аризонского государственного университета провёл исследование, в ходе которого было открыто, что точность стрельбы из лука на тренировках повышается в прямой зависимости от уровня синхронизированной по фазе альфа - активности. В других исследованиях были обнаружены сходные результаты относительно положительной корреляции между синхронизированным по фазе альфа - паттерном и спортивными достижениями.  оллен Саксби и рджин Пенистон провели исследование пациентов, страдающих алкоголизмом. Оно п оказало, что после лечения двадцатью сеансами альфа 2 тета биологической обратной связи пациенты в течение 21 месяца не возвращались к употреблению алкоголя.  Кройцфельд и соавт. обнаружили, что в сравнении с людьми, не практикующими медитацию, а также медита торами - новичками, опытные практики дзен в большей степени способны поддерживать альфа - активность во время выполнения базовых умственных зрительно - двигательных заданий. Тета - ритм: 4 – 7,5 Гц Когда вы находитесь в состоянии полудрёмы и уже начинаете засыпат ь, но еще не заснули, в этот момент на вас воздействует тета - ритм. Когда ночью вы видите сны, ваш мозг генерирует большое количество тета - сигналов, хотя в состоянии сна могут наблюдаться и элементы бета и гамма - активности. Данную нейро - электрическую актив ность также связывают с глубоким медитативным состоянием, в котором порой всплывают давно забытые образы и воспоминания. ота связь с долговременной памятью не случайна, поскольку многие исследования обнаружили корреляции между между зоной тета - активности и различными функциями, связанными с долговременной памятью. На самом деле, одна из областей мозга, тесно связанных с долговременной памятью, а именно 4 гиппокамп, как обнаружилось, функционирует преимущественно на частоте тета - ритма. В то же время другие исследования показали позитивную корреляцию между активацие й воспоминаний и тета - частотой. Было обнаружено, что данный тип волн в большом объеме присутствует в новой коре (неокортексе) у маленьких детей, что частично может объяснить, почему ментальные и э моциональные программы, которые мы усваиваем, будучи детьми, оказывают длительное воздействие на формирование нашей личности и взглядов. А учитывая тот факт, что человеческий мозг является гораздо более пластичным в детстве, чем во взрослом возрасте, домин ирование тета - активности в период детства может иметь как крайне положительные, так и крайне отрицательные последствия, в зависимости от особенностей внутренней и внешней среды, в которой мы выросли. Столь явное присутствие данной частоты в детском 9 возраст е, тем не менее, отчасти ответственно и за нашу способность впитывать и усваи вать большие объёмы информации. Многие выдвигают теорию, что тета - ритм является энергетическим коррелятом человеческого подсознания, хранилищем наших эмоциональных травм и вытесне нного теневого материала. И, судя по всему, исследования и вправду подтверждают эту идею. Известен целый ряд трудов в области нейробиологической обратной связи, где отмечается раскрытие и интеграцию травматических переживаний в глубоких тета - состояниях. Па радоксально, но когда подобные травмы высвобождаются, именно в тета - состоянии испытывается глубокое ощущен ие блаженства 4 и даже экстаза! Некоторые научн ые исследования тета - активности  Афтанас и Голочейкин обнаружили положительную корреляцию между сообщением о переживании блаженного состояния в сахаджа - медитации и синхронизированной тета - активностью в передне - фронтальной и срединной областях мозга.  В исследовании рджина Пенистона и Пола Кульковски у ветеран ов военных действий, страдающих от посттравматического стрессового расстройства (ПаСР), наблюдалось значительное облегчение симптомов расстройства после прохождения интенсивного лечения биологической обратной связью в диапазоне альфа 2 тета.  Е. Басар и коллеги спроектировали и провели исследование, в которой «ментальная тета - активность» (т. е. ритмические паттерны тета - активности, которые возникают во время сосредоточения на решении задач) была обнаружена в средне - префронтальной и передне - поясной зона х мозга. оти зоны связывают и со способностью к поддержанию внимания. Дельта - ритм: 0,5 – 3,5 Гц Дельта - волны являются низкочастотными, высокоамплитудными сигналами, вырабатываемыми во время глубокого сна без сновидений. Очень важно обозначение «высокоампли тудный», ибо оно отчасти объясняет, почему эта стадия цикла сна играет столь важную роль в нашей способности ежедневно восстанавливать работоспособность нервной системы и физиологических систем. Всем нам хорошо известно, что депривация сна может серьёзно п овредить когнитивное функционирование, а если она продолжается хронически, то может привести и к летальному исходу. Сами подумайте. Просыпались ли вы когда - либо по утрам после тяжёлой ночи, полной сновидений, лишь для того, чтобы обнаружить, что вы не отдо хнули полностью? Возможная причина усталости состоит в том, что в процессе сновидения наблюдается много тета - активности, тогда как наша способность к пробуждению обновлёнными в значительной мере зависит от количества дельта - сна, испытываемого нами. ота выс окоамплитудная (очень 10 сильная) активность играет основополагающую роль для поддержания энергетического баланса тела и мозга, требуемого для полноценн ого восстановления и исцеления. Неудивительно, что эти сигналы были зарегистрированы и во время сеансов, ко гда целители и мастера цигун занимаются перенаправлением целительной энергии. Анна Вайз, новатор в сфере технологически дополненной медитации, связывает дельта - активность с эмпатией и интуицией. Её наставник, Си Максвелл Кейд, считал, что дельта - пространст во есть нейроэлектрический коррелят человеческого бессознательного, включая и коллективное бессознательное. Как мы увидим в главе 5, в буддийских и индийских традициях мудрости дельта - диапазон (иногда называемым сном как таковым) связывается с тончайшим ас пектом нашей коллективной формы, которая совместно разделяется всеми нами. В свете этого вполне понятно, почему дельта - активность наблюдается, когда мы проявляем эмпатию (сопереживанию) и интуицию, ведь значительная часть проявлений высокого развития этих способностей, по всей видимости, имеет истоки в более глубоком, нежели среднестатистическое, сознавании некоего единого поля, из которого все мы возн икаем и в которое возвращаемся. Дельта - ритм участвует и в необычайно глубоких состояниях медитации, когда р астворяется отождествлённый с самим собой свидетель и самость не переживает никакого опыта. Именно тогда растворяется двойственность субъекта и объ екта (психофизический дуализм). Некоторые научные исследования дельта - активности  Падманабхан и соавт. обнаруж или значительное снижение предоперационной тревоги, когда испытуемые прослушивали сеанс стимуляции нейроволновой синхронизацией в дельта - диапазоне.  Согласно исследованию Мэйсона и соавт., было обнаружено, что продвинутые практики трансцендентальной медитац ии (аМ) проявляют одновременно альфа 2 тета и дельта - активность во время глубокого сна без сновидений. ота активность связана с сообщениями о «свидетельствующем сознании» во время этой стадии сна, где обычно вообще отсутствует какое - либо чувство сознания.  Гу гино и соавт. отмечают соответствие между повышением дельта - активности в передних зонах новой коры и потерей сознания. Гамма - ритм: 40 – 100 Гц Оказывались ли вы когда - либо в кризисной ситуации, когда казалось, что время замедляется, тогда как ваша способно сть к сосредоточению приобрела практически сверхчеловеческие качества и вы не только в точности знали, что вам нужно было сделать, но также были способны осуществить эти действия легко и с высокой точностью? Если ваш ответ 11 положителен, то, скорее всего, вы испытывали нейроволновую активность, в кот орой преобладал гамма - диапазон. Гамма - активность есть очень быстрый циклический паттерн, который, как считается, связан с необычайно высокой способностью к обработке информации. В научных исследованиях было обнару жено соответствие между зрительной и слуховой обработкой вербальной (словесной) информации и таламо - корковыми флуктуациями активности гамма - диапазона. аакже известно, что гамма - ритм почти полностью исчезает под воздействием анестезии, что, по - видимому, ука зывает на тесную связанность этого ритма с бодрствующим сознанием. Данное открытие важно потому, что наука всё ещё неспособна полноценно объяснить, каким образом мозг оказывается способен интегрировать все свои чувственные данные в единое целое. ота пробле ма известна как « проблема связывания ». Совокупность научных данных по гамма - активности указывает на то, что этот нейроволновой паттерн может приводить к некоему связывающему эффекту, способному собирать всю разнообразную чувстве нную информацию в единое цел ое. В главе 4 подробно будет исследована роль гамма - диапазона в тибетско - буддистской медитации мет та (медитация любящей доброты). Некоторые научные исследования дельта - активности  еэйг и соавт. обнаружили, что при шизофрении наблюдается отсутствие гамма - акт ивности в процессах обработки информации. Она, как правило, наблюдается в этих процессах у здоровых людей.  еерманн и Меклингер показали, что гамма - активность связана с высокоскоростным сопоставлением воспоминаний.  Стэнли Криппнер и его исследовательская к оманда обнаружили преобладание гамма - диапазона в затылочных долях мозга спустя 45 минут после употребления галлюциногенного напитка айяхуаска участниками церкви Санто - Дайме в Бразилии. отот напиток содержит диметилтриптамин (ДМа) и бета - карболины, такие ка к гармалин и тетрагидрогармин. 12 Библиография Aftanas, LI, & Golocheikine, SA (2001). Human anterior and alpha reflect emotionally positive state and internalized attention: High - resolution EEG investigation of - 60. Austin, J. (1999). Zen and the Brain. Boston: MIT Press. Austin, J. (2006). Zen - Brain Reflections. Bost on: MIT Press. Fehmi, L., & Robbins, J. (2007). The Open - Focus Brain: Harnessing the Power of Attention to Heal Kinnerly, R. C. (2004). An Empirical Investigation into the Effect of Beta Frequency Binaural - beat Audio Signa http://www.soundlearningconcepts.com/Binaural3.html. Olmstead, R. (2005). Use of auditory and visual stimulation to improve cognitive abilities in learning - disabled children. J Neurother. 9(2):49 - 61. Padm anabhan R, Hildreth A J, Laws D. (2005). A prospective, randomised, controlled study examining binaural beat audio and pre - anaesthesia for day case surgery, Anaesthesia, 60 (9): 874 - 877. Peniston, EG & Kulko sky, PJ (1991). Alpha 2 - - related post - traumatic stress disorder. Medical Psychotherapy, 4, 47 2 60. Rangaswamy, R., Porjesz, B., Chorlian, D. B., Wang, K., Jone, K. A., Bauer, L. O., Rohrb augh, J., O’Conner, S. H., Kuperman, S., Reich, T., & Begleiter, :. (2002). Beta Power in the EEG of Alcoholics. - 8. Saxby, E. & Peniston, E. G. (1995). Alpha - training: An effective treatment for male and female alcoholics with depressive symptoms. Journal of Clinical Psychology. 51(5):685 - 693. Wise, A. (2002). Awakening the Mind: A Guide to Mastering the Power of Your Brainwaves. New York: Tarcher/Penguin. Бе сплатную 15 - минутную демоверсию программы «Метанойя: Глубокая медитация» можно скачать с вебсайта www.ProfoundMeditationProgram.com © Copyright 2010 - 2011 Eric Thompson. All Rights Reserved.

Приложенные файлы

  • pdf 18279865
    Размер файла: 1 MB Загрузок: 0

Добавить комментарий