DIETA

ДИЕТА
_____________________________________________________________________________________________
В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг). Этот режим упирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этом режиме не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.
Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.
Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.
В конце указаны наиболее важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.
_____________________________________________________________________________________________


ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник:

ОБЕД:

УЖИН:
Какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)
Жареное мясо (ломтики или фарш, главное, без жира) кроме баранины

Вторник:
ОБЕД:
УЖИН:
Вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей)
2 вар.яйца и салат (огурец, салат, помидор, перец, морковь), 1 тост или ј лепешки, апельсин или грейпфрут.

Среда:
ОБЕД:
УЖИН:
Любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры
Жареное мясо (ломтики или фарш, главное, без жира) кроме баранины

Четверг:
ОБЕД:

УЖИН:
Какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)
Жареное мясо, салат

Пятница:
ОБЕД:

УЖИН:
2 вар.яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль, или морковь, или зеленый горошек)
Рыба или креветки (жареные), салат, 1 апельсин

Суббота:
ОБЕД:

УЖИН:
Какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)
Жареное мясо, салат

Воскресенье:
ОБЕД:
УЖИН:
Курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин
Вареные овощи

_____________________________________________________________________________________________


ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 яйца.

Понедельник:

ОБЕД:
УЖИН:
2 вар.яйца, салат
2 вар.яйца, апельсин или грейпфрут

Вторник:
ОБЕД:
УЖИН:
Жареное мясо, салат
2 вар.яйца, апельсин или грейпфрут

Среда:
ОБЕД:
УЖИН:
Жареное мясо, огурцы
2 вар.яйца, апельсин или грейпфрут

Четверг:
ОБЕД:
УЖИН:
2 вар.яйца, любой белый сыр
2 вар.яйца

Пятница:
ОБЕД:
УЖИН:
Рыба (жареная или вареная)
2 вар.яйца

Суббота:
ОБЕД:
УЖИН:
Жареное мясо, помидоры, 1 апельсин
Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье:
ОБЕД:
УЖИН:
Курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут
Курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут




ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Понедельник:

В течение всего дня: любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме: винограда, манго, фиников, бананов, инжира.

Вторник:
В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков.

Среда:
В течение всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.

Четверг:
Рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + салат (только капуста или салат) и в любом количестве + вареные овощи

Пятница:
Мясо или курица в любом количестве + вареные овощи

Суббота и воскресенье: один вид фруктов на 2 дня в любом количестве

_____________________________________________________________________________________________

Четвертая неделя

Упомянутые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник:

4 ломтика или ј курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник:
2 ломтика жареного мяса (не более 200 гр.), 3 помидора + 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, 1 апельсин

Среда:
1 ложна творога (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора + 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг:
Полкурицы, 3 помидора + огурец, 1 тост, 1 апельсин, яблоки

Пятница:
2 вар.яйца, 1 салат (куст), 3 помидора, 1 апельсин

Суббота:
2 грудинки вареной курицы, 125 гр. творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин

Воскресенье:
1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин


ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

1.
Следует побольше пить воды.

2.
Овощи варятся в воде без добавления бульонов, можно добавить соль, перец, приправы, лук или чеснок.

3.
Нельзя добавлять никаких масел и жиров

4.
Можно выпить стакан содовой в любое время, а также баночку или 2 газированных напитков (диетическая пепси, севен ап)

5.
Разрешено пить в любое время чай или кофе, но без сахара и молока (можно добавлять заменители сахара)

6.
При ощущении голода можно поесть огурцы, морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после принятия предписанной пищи.

7.
Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством и не менять обед с ужином или наоборот

8.
Если хотите следить за изменением вашего веса, то взвешивайтесь на цифровых весах, чтобы точнее определить разницу в весе. Взвешиваться 1 раз в день утром после туалета и в легком нижнем белье

9.
Нельзя остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого момента. Также надо возвратиться к началу, если была допущена ошибка

10.
Предпочтительнее заниматься спортом, хотя бы дома

11.
После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пищи было мало. Это поможет вам следить за вашим весом в течение нескольких месяцев, а может и лет. Однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара.

12.
Если возникнет желание повторить режим снова, то предпочтительнее повторить 2 раза 1-ю и 4-ю неделю.


15

Приложенные файлы

  • doc 18242031
    Размер файла: 69 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий