Dieta


Чай, кофе нельзя!
7:00 – стакан воды
7:30 – завтрак: 1 вариант :гречка без соли, без сахара, без масла(порция на свое усмотрение-
моя порция 100-140 г)
изюм(4-5 столовые ложки)
+6 грецких орехов
+натертая морковь - 3 столовые ложки
+натертая свекла(желательно сырая, но можно заменить вареной) –
3 столовые ложки.
2 вариант творог со сметаной
+ яблоко или банан или груша
+ натертая морковь - 3 столовые ложки
+натертая свекла - 3 столовые ложки
+ 10 миндальных орехов] 3 вариант [ рис вареный(порция на свое усмотрение, моя порция 120-140 г)
+ банан
+ изюм – 2 столовые ложки
+ 1-2 грецких ореха
+ натертая морковь - 3 столовые ложки
+натертая свекла - 3 столовые ложки
8:30 – вода(воду первое время можно пить по чуть чуть, но желательно за день выпивать 1.5-2 л)
9:30 – вода(лично я строго время питья воды не соблюдал, а пил примерно раз в час как вспомню)
10:30 – вода
11:00 – фрукт любой
12:00 – вода
13:00 – обед : отварное мясо или курица или овощной суп с мясом(я старался варить суп с мясом погуще, чтобы можно было наесться – моя порция была ~400 г, т.е одна тарелка), можно сметану
+ если суп без картофеля, то можно 1 картофель в мундире
14:00 – вода
15:00 – вода
16:00 – вода 17:00 – 1 вареное яйцо (можно 2 если голодны ) + 2-3 столовые ложки семян кунжута
18:00 – вода
19:00 – вода
20:00 – ужин : овощной салат без соли(можно сделать большую чашку и заправить сметаной – очень хорошо употреблять вареную свеклу с чесноком, или свеклу с изюмом)
+яблоко или виноград или мандарин (я стараюсь съедать 1 апельсин)
+Если очень хочется можно кусочек мяса!
Пример овощного салата: 0,5 авокадо, 1 помидор,2 зубчика чеснока, свежая капуста

Приложенные файлы

  • docx 18241843
    Размер файла: 17 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий