Dieta (1)


Диета
Кушать из маленьких тарелок – порции меньше, а организму кажется, что больше, поэтому насыщение происходит быстрее.
Выпивать стакан воды за 30 мин до еды. Любую жидкость кроме компота из сухофруктов можно пить за 30 минут до еды или через 1 час после еды.
На завтрак кушать: кашу (любую), белок (мясо/рыбу/бобовые (особенно фасоль, сою, чечевицу)/грибы/орехи/яйца) и салат из свежих овощей. На обед кушать: первое (борщ, суп и т.д. только постные – без бульона! лучше – супы-пюре), салат и мясо или рыбу. Можно запить компотом из сухофруктов.
На ужин кушать: салат из свежих овощей и белок (можно 3 сырых яйца или больше вареных/ мясо/рыбу/бобовые (особенно фасоль, сою, чечевицу)/грибы/орехи).
Помимо основных приемов пищи делать перекусы: сухофрукты, орехи (5-6 грецких, чуть-чуть арахиса или любые другие), свежие фрукты (через час после еды за полчаса до еды), салат из свежих овощей, творог, кефир, молоко, закваска, сыворотка домашняя, яйца (3яйца – 2 перепелиных, 1 куриное + салат из свежих овощей – может заменить один прием пищи), хлеб бездрожжевой.Очень полезна зелень – ее можно есть с едой и как перекус в любых количествах.
Стоит отказаться от: макарон, сладкого, мучного (особенно с дрожжами), картошки (особенно жаренной, тем более чипсов! самая низкокалорийная – в мундире). Можно баловать себя:
А) Каждый день: 1 конфетка в день или 2 печенюшки, 2-3 тоненьких кусочка бездрожжевого хлеба с едой (это тоже баловство, т.к. его нужно есть без другой еды);
Б) Один раз в неделю: немного картошки (лучше в мундире) или макарон, 5 конфет или кусочек тортика, ну, или чего-то еще, что тебе захочется.




Приложенные файлы

  • docx 18241832
    Размер файла: 151 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий