dieta


Кремлевская диета
Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Журналист «Комсомолки» Евгений Черных вот уже второй месяц испытывает на себе радикальное средство для похудания. В приятной борьбе с лишним весом он потерял целых 12 килограммов. И останавливаться на достигнутом не собирается.
Продукты
Очки (усл. ед.)
 
Продукты
Очки (усл. ед.)

ХЛЕБ
 
Фасоль
2,5

Пшеничный
50
 
Кукуруза
14,5

Ржаной
34
 
Оливки
5

Бородинский
40
 
Томаты
4

Рижский
51
 
Огурцы
3

Лаваш армянский
56
 
Икра кабачковая
8,5

Диабетический
38
 
Икра баклажанная
5

Хлеб зерновой
43
 
Икра из свеклы
2

Сдобные булочки
51
 
Салат с морской капустой
4

Бублики
58
 
Перец, фаршированный овощами,
11

Сушки
68
 
Томат-паста
19

Соломка сладкая
69
 
СЛАДОСТИ

Сухари сливочные
66
 
Сахар-песок, рафинад
99

Лепешки ржаные
43
 
Мед
75

Мука пшеничная высший сорт
68
 
Пастила
80

Мука пшеничная первый сорт
67
 
Халва
55

Мука ржаная сеяная
64
 
Торт бисквитный
50

Мука кукурузная
70
 
Торт миндальный
45

Мука соевая
16
 
Пирожное с кремом
62

Крахмал картофельный
79
 
Печенье сдобное
75

Крахмал кукурузный
85
 
Пряники заварные
77

Макароны
69
 
Вафли фруктовые
80

Лапша яичная
68
 
Вафли обычные
65

КРУПЫ
 
Мороженое фруктовое
25

Гречневая
62
 
Мороженое эскимо
20

Гречневая (продел)
65
 
Мороженое сливочное
22

Манная
67
 
Леденцы
70

Овсяная
49
 
Шоколад молочный
54

«Геркулес»
50
 
Шоколад горький
50

Перловая
66
 
Шоколад с орехами
48

Пшено
66
 
Конфеты шоколадные
51

Ячневая
66
 
Конфеты-помадка
83

Рис
71
 
Мармелад
76

Горох лущеный
50
 
Карамель с начинкой
92

Фасоль
46
 
Молоко сгущеное
56

МЯСО, ПТИЦА
 
Варенье яблочное
66

Говядина, телятина
0
 
Варенье клубничное
71

Баранина, свинина
0
 
Варенье малиновое
71

Гуси, утки
0
 
Джем
68

Кролик
0
 
Джем диабетический
3

Курица
0
 
Повидло яблочное
65

Мясо в сухарях
5
 
Повидло диабетическое
9

Мясо под мучным соусом
6
 
ФРУКТЫ

Сердце
0
 
Абрикос
9

Печень говяжья
0
 
Айва
8

Печень куриная
1,5
 
Алыча
6,5

Бифштекс
0
 
Ананас
11,5

Сардельки говяжьи
1,5
 
Апельсин
8

Сардельки свиные
2
 
Банан
21

Сосиски молочные
1,5
 
Вишня
10

Колбасы
0
 
Гранат
11

Колбаса «Докторская»
1,5
 
Грейпфрут
6,5

Корейка
0
 
Груша
9,5

Сало
0
 
Инжир
11

Язык свиной, говяжий
0
 
Киви
10

Ножки свиные
0
 
Кизил
9

Яйца в любом виде (штука)
0,5
 
Лимон
3

РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
 
Мандарин
8

Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
0
 
Персик
9,5

Рыба отварная
0
 
Нектарин
13

Рыба в сухарях
12
 
Рябина
8,5

Рыба копченая
0
 
Рябина черноплодная
11

Крабы
2
 
Слива
9,5

Рыба в томате
6
 
Финики
68

Мидии
5
 
Хурма
13

Устрицы
7
 
Черешня
10,5

Кальмары
4
 
Яблоки
9,5

Омары
1
 
Изюм
66

Креветки
0
 
Курага
55

Икра черная
0
 
Чернослив
58

Икра красная
0
 
Груша сушеная
49

Морская капуста
1
 
Яблоки сушеные
45

МОЛОКО
 
Урюк
53

Молоко пастеризованное
4,7
 
ЯГОДЫ

Молоко топленое
4,7
 
Брусника
8

Сливки
4
 
Виноград
15

Сметана
3
 
Голубика
7

Творог жирный
2,8
 
Ежевика
4,5

Творог нежирный
1,8
 
Клубника
6,5

Творог диетический
1
 
Клюква
4

Творожная масса сладкая
15
 
Крыжовник
9

Сырки глазированные
32
 
Малина
8

Кефир, простокваша
3,2
 
Морошка
6

Йогурт без сахара
3,5
 
Облепиха
5

Йогурт сладкий
8,5
 
Смородина белая
8

Сыр разных сортов
0,5 - 2
 
Смородина красная
7,5

Масло сливочное
1,3
 
Смородина черная
7,5

Маргарин
1
 
Черника
8

Майонез столовый
2,6
 
Шиповник свежий
10

Масло растительное
0
 
Шиповник сушеный
21,5

ОВОЩИ
 
ОРЕХИ

Арбуз
9
 
Грецкие
12

Баклажаны
5
 
Кедровые
10

Бобы
8
 
Арахис
15

Брюква
7
 
Фундук
15

Горошек зеленый
12
 
Миндаль
11

Дыня
9
 
Фисташки
15

Капуста цветная
5
 
Кешью
25

Капуста белокочанная
5
 
Кокос
20

Капуста кольраби
8
 
Семена кунжута
20

Капуста краснокочанная
5
 
Тыквенные семечки
12

Фасоль стручковая
3
 
Подсолнечные семечки
18

Морковь
7
 
НАПИТКИ

Тыква
4
 
Минеральная вода
0

Кабачок
4
 
Чай, кофе без сахара
0

Дайкон (китайский редис)
1
 
Сок яблочный
7,5

Помидоры
4
 
Сок апельсиновый
12

Перец зеленый сладкий
5
 
Сок виноградный
14

Перец красный сладкий
5
 
Сок томатный
3,5

Огурец свежий
3
 
Сок грейпфрутовый
8

Лук-порей
6,5
 
Сок мандариновый
9

Лук репчатый
9
 
Сок гранатовый
14

Лук зеленый
3,5
 
Сок сливовый
16

Петрушка (зелень)
8
 
Сок сливовый с мякотью
11

Петрушка (корень)
10,5
 
Сок вишневый
11,5

Редис
4
 
Сок абрикосовый
14

Редька
6,5
 
Сок морковный
6

Репа
5
 
Компот абрикосовый
2
·1

Салат листовой
2
 
Компот из винограда
19

Свекла
9
 
Компот вишневый
24

Сельдерей (корень)
6
 
Компот грушевый
18

Сельдерей (зелень)
2
 
Компот яблочный
19

Спаржа
3
 
Компот на ксилите
6

Хрен
7,5
 
АЛКОГОЛЬ

Черемша
6
 
Вино красное сухое
1

Чеснок
5
 
Вино белое сухое
1

Картофель
16
 
Пиво 250 г
12

Шпинат
2
 
Ликер 60 г
18

Щавель
3
 
Виски
0

ГРИБЫ
 
Водка
0

Белые
1
 
Коньяк, бренди
0

Белые сушеные
7,5
 
Ром
0

Грузди свежие
1
 
Текила
0

Лисички свежие
1,5
 
ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ

Маслята свежие
0,5
 
Корица (1 ч. ложка)
0,5

Опята свежие
0,5
 
Перец чили молотый (1 ч. ложка)
0,5

Подберезовики
1,5
 
Уксус (1 ст. ложка)
2,3

Подберезовики сушеные
14
 
Уксус яблочный (1 ст. ложка)
1

Подосиновики свежие
1
 
Уксус винный белый (1 ст. ложка)
1,5

Подосиновики сушеные
13
 
Уксус винный красный (1 ст. ложка)
0

Рыжики
0,5
 
Горчица (1 ст. ложка)
0,5

Сморчки
0,2
 
Клюквенный соус (1 ст. ложка)
6,5

Сыроежки
1,5
 
Каперсы (1 ст. ложка)
0,4

Шампиньоны
0,1
 
Корень имбиря (1 ст. ложка)
0,8

СУПЫ (на 500 г)
 
Хрен (1 ст. ложка)
0,4

Бульон куриный, мясной
0
 
Кетчуп (1 ст. ложка)
4

Суп томатный
17
 
Соевый соус (1 ст. ложка)
1

Суп овощной
16
 
Соус барбекю (1 ст. ложка)
1,8

Суп гороховый
20
 
Соус кисло-сладкий


Суп-гуляш
12
 
(1/4 стакана)
15

Суп грибной
15
 
Томатный соус (1/4 стакана)
3,5

Щи зеленые
12
 
Соус тартар (1 ст. ложка)
0,5

КОНСЕРВЫ
 
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
3

Рыбные
0
 
Пряные травы (1 ст. ложка)
0,1

Зеленый горошек
6,5
 



ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ОДИН ДЕНЬ Завтрак
Сыр
50 г
1

Кофе, чай без сахара
150 г
0

Глазунья с ветчиной
200 г
1

Обед
Бульон говяжий
500 г
0

Курица вареная
200 г
0

Грибы с овощами
100 г
1 - 5

Салат овощной
100 г
6

Сыр
50 г
1

Сухарь
1 штука
8

Чай без сахара
150 г
0

Ужин
Стакан сухого вина
250 г
1

Бифштекс
100 г
1

Фасоль стручковая
40 г
3

Кофе с коньяком
150 г
1

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! Прежде всего следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Самое главное - ничего не подслащивать. Сахар, даже 1 кусок, поглотит ВАШ ДНЕВНОЙ РАЦИОН, а сыты вы им не будете. Это самая парадоксальная диета на свете. На первый взгляд - идиотская. Ну скажите, может ли человек в здравом уме заявить, что для быстрого сброса веса нужно есть больше... мяса, яиц, рыбы. Запивая это сухим вином или водочкой. Первая реакция - повертеть пальцем у виска. Но... мэр Москвы Юрий Лужков, перепробовавший кучу разных диет, именно на этой сбросил 15 кг. Поговаривают, что ее полюбили председатель Госдумы Борис Грызлов, министр внутренних дел Рашид Нургалиев и еще немало больших российских чиновников. Которые и передают друг другу пять заветных машинописных страничек с основными принципами питания и списком продуктов, оцененных в условных единицах. А зовется это чудодейственное средство просто - «диета американских астронавтов». Я сам перепробовал разные методы похудания. Но потерянные килограммы каждый раз быстро возвращались. Даже с лихвой. К пятидесяти годам набралось аж 99 кило. При росте 178 см. Сел я на эту тайную диету 6 ноября. За первую неделю сразу улетело 4 кг. Сам глазам не поверил, встав на весы. Потом результаты стали скромнее, но вес продолжает испаряться. Общий итог за 7 недель - 12 килограммов. Хочу еще килограммов пять за месяц-полтора не спеша сбросить. Советы для тех, кто сядет на эту диету Первый соблазн: в порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть зараз и килограмм. Можно. Но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. С закуской можете переборщить. Ешьте вволю, не голодайте. Можно ужинать и заполночь. Главное, чтобы организму было комфортно. Но вот что заметил через полтора месяца: мне уже не хочется много есть. Организм привык к меньшим порциям. Основной принцип - потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать накопившиеся запасы жира. Сколько сидеть? Кардиохирург Лео Бокерия уже четверть века питается так. Выглядит жизнерадостно, на здоровье не жалуется. Доведете вес до нужной кондиции, потом увеличивайте рацион до 60 очков в день. Выбор большой.

15

Приложенные файлы

  • doc 18241763
    Размер файла: 249 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий