Dieta


Диета для ног и бедер: примерное меню на неделю Длительность диеты для похудения ног 14 дней. В это время желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды.
1-ый день: Завтрак: 100 мл. натурального нежирного йогурта, 1 зеленое яблоко, тост из диетического хлеба, средний помидор.
Обед: Салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г. отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
Полдник: 2 ст. л. отварной фасоли или кресс салата, тост из диетического хлеба.
Ужин: Порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 чайная ложка меда.
2-ой день: Завтрак: 25 г. отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 чайной ложкой кислого джема.
Обед: Ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г.), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
Полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
Ужин: 150 г. белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
3-ий день: Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
Обед: 1 ломтик дыни, салат из не крахмалистых овощей, 2 столовые ложки отварной фасоли, кусочек хлеба.
Полдник: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
Ужин: 150 г. тушеной цветной капусты, 2 запеченных помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
4-ый день: Завтрак: 2 столовые ложки домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
Обед: Тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г.), зеленое яблоко.
Полдник: 90 г. тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
Ужин: Говяжья отбивная, приготовленная на гриле (100 г.), соус овощной, картофельного пюре (2 ст. л.), листовые овощи, бокал сухого вина.5-ый день: Завтрак: 2 столовые ложки хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
Обед: 100 г. креветок, овощной салат (заправьте соком лимона), 1 груша.
Полдник: 2 запеченных помидора, тост, 25 г. тертого сыра.
Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 столовой ложки отварной фасоли, 2 печеных помидора, 10 виноградин.
6-ой день: Завтрак: Ломтик дыни и 100 мл. нежирного йогурта.
Обед: 100 г. говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
Полдник: Постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
Ужин: Отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г. отварного куриного филе, банан.
7-ой день: Завтрак: Фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст. л. нежирного йогурта.
Обед: Ломтик холодного мяса (25 г.), 3 ст. л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
Полдник: 50 г. спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
Ужин: 3 ст. л. отварного риса, 50 г. поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Приложенные файлы

  • docx 18241522
    Размер файла: 16 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий