Примерный план тренировок ОФП

Примерный план тренировок ОФП




Понедельник - (подразумевается, что в воскресенье были тренировки на Верблюде) средний объем и интенсивность

Разминка - легкий бег 15 мин

Основная часть – бег средней интенсивности – 40 мин, затем 20 минут - ускорения 5 шт. по 100 – 150 метров.

20-30 мин силовые упражнения на пресс в висе 15-20, отжимания от пола 15-20 всего по три подхода.
Растягивание


Среда – основная тренировка ОФП в недельном цикле
Разминка – легкий бег 10 – 15 мин.
Кондиционный кросс –
·30 мин – бег 5 мин, остановка, 15 прыжков вверх из положения сидя, бег 5 мин. , остановка, 10 отжиманий, бег 5 мин. ,
30 мин – преодоление подъемов по горно-лыжной трассе – широким шагом вверх, вниз легкий бег – 5-8 раз по самочувствию.
20-30 мин силовые упражнения на пресс в висе 15-20, всего по три подхода.
Растягивание

Пятница – беговая тренировка перед поездкой на Верблюд - 60-80 минут кросс по парку, растягивание, силовые – по желанию.



15

Приложенные файлы

  • doc 15666556
    Размер файла: 23 kB Загрузок: 0

Добавить комментарий